Сказать, что Кейт Хадсон знает, что она обходит тренажерный зал, все равно, что сказать, что земля круглая или небо голубое, потому что… Просто посмотрите на нее:
Поэтому, когда ее тренер и подруга Николь Стюарт недавно поделились тактикой, которую она использует для поднятия актрисы в форму, мы сделали заметки. Много их.
Говоря с Women Health Health US, Николь сказала, что пара встречается два раза в неделю для частного пилатес-сеша, хотя они часто увеличивают это в зависимости от графика Кейт. Если путешествие мешает им встретиться в реале? Она сделает домашнюю вариацию, которая почти всегда включает в себя серию упражнений для похудения.
«Кейт имеет отношения любовь / ненависть с тренировками с прикладом», сказала Николь.
«Время от времени я прописываю ей упражнения, но часто она использует серию шагов, которые я для нее делала в прошлом. Мы так долго работали вместе, у нее есть ряд упражнений, которым она научилась у меня». "
Без дальнейших церемоний, вот несколько ходов Кейт. (Вам понадобится небольшое полотенце или ползунки и 8-24 минуты до рукава.)
Завиток подколенного сухожилия
Как: лягте на спину с согнутыми коленями, ноги на полотенце. Скрепите ядро, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Удерживайте положение, вытягивая ноги, пока они не станут полностью прямыми. Затем задействуйте подколенные сухожилия, согните ноги в коленях и подведите ноги к заднице. Это один представитель. Выполните 20 повторений.
Завиток подколенного сухожилия
Как: лягте на спину с согнутыми коленями, ноги на полотенце. Скрепите ядро, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Поднимите одну ногу в воздух. Удерживайте позицию, вытягивая противоположную ногу, пока она не станет полностью прямой. Затем задействуйте подколенные сухожилия, согните ноги в коленях и подведите ноги к заднице. Это один представитель. Выполните 20 повторений на каждой стороне.
Вверх и снова
Как: встать на четвереньки поверх коврика. Вытяните левую ногу назад за туловище, чтобы она поднялась немного выше высоты бедра. Согните левую ногу и опустите ее на левую сторону тела, прямо за плечом, пока ваши пальцы не коснутся земли. Поднимите ногу в изогнутом движении и коснитесь пальцами ног по земле с правой стороны правой ноги. Это один представитель. Выполните 20 повторений на каждой стороне.
Осел удар
Как: встать на четвереньки поверх коврика. Держите правую ногу согнутой на 90 градусов и поднимайте ее в воздух, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колена. Согните правую ногу и подумайте о нанесении отпечатка вашей подошвы на потолок. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните 20 повторений на каждой стороне.
Пожарный кран
Как: встать на четвереньки. Держа правую ногу согнутой на 90 градусов, поднимите ногу вправо, останавливаясь на высоте бедра. Вернуться к началу. Это один представитель. Выполните 20 повторений на каждой стороне.
