Если вы хотите сжигать калории, терять лишний вес и формировать фигуру, вам нужно знать, какое упражнение выбрать. К сожалению, во многих упражнениях задействованы не все группы мышц, поэтому для лучшего эффекта стоит умело сочетать упражнения с укрепляющими отдельные части тела. К счастью, есть также упражнения, такие как отжимания, которые сочетают в себе все эти преимущества.
Этот тип тренировки также может быть дополнен другими упражнениями, но одних и тех же отжиманий, выполняемых ежедневно, достаточно, чтобы заметить первые эффекты. Прочтите эту статью и узнайте 5 причин делать это каждый день.
Укрепить верхнюю часть тела
Постепенно увеличивая количество ежедневных отжиманий, вы эффективно укрепляете верхние части своего тела, не подвергая себя внезапному увеличению мышечной массы .
Такое простое упражнение, как отжимания, систематически укрепляет мышцы груди и рук , благодаря чему тело становится сильнее и крепче.
Отжимания укрепляют мышцы живота
Конечно, с технической точки зрения отжимания - это упражнения, как правило, для верхней части тела, но их правильное выполнение может также повлиять на другие группы мышц.Во время упражнений держите мышцы живота напряженными и прямыми, чтобы вам было легче стабилизировать позвоночник.
Кроме того, при правильном положении тела мышцы живота очень хорошо укрепляются.
Отжимания дают энергию
Хотя вы можете подумать, что физические упражнения - это худший способ борьбы с усталостью и слабостью, как это ни парадоксально, несколько отжиманий могут дать вам невероятный заряд энергии. Движение улучшает кровообращение, генерирует тепло и заставляет ваш мозг работать более активно.
Лучше всего, вы можете делать упражнения дома, без какого-либо специального оборудования или подготовки , начать сегодня и не прибегать к энергетическим напиткам или биологически активным добавкам.
Отжимания укрепляют кости
С возрастом плотность костной ткани уменьшается, что делает их более подверженными переломам. Силовая тренировка необходима для их укрепления, и регулярные физические упражнения являются способом сделать это.
Когда вы делаете отжимания равномерно , вы работаете на многих мышечных группах и укрепляете свои запястья и локти , что снижает риск последующих травм.
Отжимания ускоряют обмен веществ
Отжимания позволяют задействовать многие мышечные группы одновременно. Благодаря этому ваше сердце работает более интенсивно, кровь циркулирует быстрее, а дыхание ускоряется.
Все это помогает ускорить ваш метаболизм, что является ключом к потере лишних килограммов и улучшению общего состояния здоровья. Как видите, вам нужно всего несколько простых движений, чтобы получить двойную дозу силы, энергии и здоровья.
Как правильно делать отжимания?
Теперь, когда вы знаете основные причины, почему вы должны делать отжимания каждый день, пришло время убедиться, что вы делаете их правильно. Если вы хотите укрепить мышцы, сжигать жир и улучшить общее состояние, следуйте нашим рекомендациям:
- Лягте на живот на пол или гимнастический коврик. Держите ноги вместе и чувствуйте вес на груди.
- Положите руки на пол рядом друг с другом на значительном расстоянии от плеч.
- Согните пальцы ног, чтобы коснуться земли.
- Поднимите тело руками вверх, опираясь на руки и ноги. Ваша голова должна оставаться по прямой линии к пяткам.
- Выпрямите руки и держите свое тело. Теперь согните руки в локтях и медленно вернитесь в исходное положение.
В начале сделайте столько повторений, сколько сможете, но не переутомляйтесь, если вы не привыкли к интенсивной физической активности. Если вы чувствуете необходимость, сделайте перерыв и начните снова.
Вы можете сделать несколько повторений и увеличить интенсивность упражнений, когда ваше тело привыкнет к усилиям.
Хороший метод - делать еще 2 отжимания каждый день, но также стоит время от времени делать перерыв. Через некоторое время вы сможете выполнять все отжимания одновременно, без перерывов.
Всем удачи в ваших начинаниях.
