Не вдаваясь в доказательство того, что сыроедение является видовым питанием человека, отвечу на частозадаваемый вопрос - " Можно ли нарастить и поддерживать мускулатуру на сыроедении?". Моя статья для тех, кто решил перейти на видовое питание или уже перешёл и хочет удержать( увеличить) мышечную массу и силу.
Почему сыроеды теряют мышцы
- Сыроеды отказываются от мясо-молочной продукции, содержащей в себе гормоны (стероиды), которыми кормят животных. Все эти гормоны в итоге оказываются в молоке и мясе. Человек, перешедший на видовое питание, впервые в жизни становится натуралом. Чужеродные гормоны, удерживавшие воду, выходят из мышц и тканей, вес падает.
- Период очищения организма, перестройка гормональной и других систем, может продолжаться до 1,5-2 лет (для человека возраста 30-35лет). Чем более загрязнён организм, тем больше времени необходимо, все индивидуально. В этот период организм не способен наращивать мышцы. Основная задача в этот период сохранить то, что есть. Для этого необходимо тренироваться.
- Рацион сыроеда, как правило, несбалансирован по аминокислотам. Если какой-то незаменимой аминокислоты не хватает, то построение белковой ткани невозможено.
- Во фруктах, основном рационе сыроеда, чаще всего преобладает фруктоза. Глюкозы мало. На глюкозу поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин. Инсулин является также анаболическим гормоном, т.е. гормоном создающим мышцы. И, если на традиционном питании, глюкозы в крови много, то на сыроедении чаще мало, чем много. Бананы, яблоки, большинство овощей практически не содержат глюкозы, только в небольшом количестве.
- Неправильные тренировки, а чаще всего их полное отсутствие.
Что делать
- Тренироваться несмотря ни на что. С самых первых дней сыроедения. Необходимо показать организму, что мышцы нужны. Единственным показателем в росте мышц является рост силовых показателей, все остальное лишь домыслы. Если ранее занимались, будьте готовы к тому, что силовые упадут. Возможно до 30% от того что было. Не стоит переживать по этому поводу. Все вернётся после того, как организм перестроится, почистится. Процесс может затянуться на год и больше. Стисните зубы и идите вперёд. Выбранный путь не для слабаков. Прийдется пройти этап вопросов окружающих "ты что так похудел? заболел?".
- Добавить в рацион пророщенную зеленую гречку, маш, перемолотые льняные семена, финики, мед, фрукты и овощи с большим содержанием глюкозы (виноград, апельсины, свекла), чеснок (усиливает выработку тестостерона). Зелёная гречка и маш полностью решают вопрос с незаменимыми аминокислотами. Можно добавить в рацион спирулину.
- Сон. Очень недооценённый фактор. Идеально ложиться спать в 21-00. С 21-00 до 3-00 вырабатывается основная доза гормонов (тестостерон, гормон роста, мелатонин)
Что касается тренировок, то лучше всего использовать циклирование нагрузки - лёгкие тренировки чередовать с тяжелыми . Обязательно включать отказные повторения.
