Всем доброго здоровья! Немного слов о читинге. Читинг нужен и полезен. Он позволяет работать с максимальными весами и предельно нагружать мышцы. Как и в любом упражнении есть своя изюминка, позволяющая получить максимум. Минутку подумай и скажи, что даст офигенную отдачу.
Все предельно просто. Получить стресс мышцам и максимальную нагрузку позволит только негативная фаза. Как ты читингуешь? Давай разберем на примере подъема штанги на бицепс. Ты взял предельный вес и пытаешься сделать упражнение. Чтобы пройти мертвую точку и сорвать вес, ты помогаешь или корпусом, или ногами. Получив начальное ускорение, ты поднимаешь вес и сразу бросаешь его вниз. Мало кто знает, что негативная фаза, когда ты опускаешь снаряд, дает тебе колоссальный эффект. Замедли движение, не бросай штангу. Опусти ее как можно медленнее. Попробуй и напиши, как твои ощущения, как реагируют мышцы.
Дельты не любят однообразный тренинг. Всегда привноси в свою тренировку что-то новое. Не бойся попробовать новое. Не привыкай к своему комплексу упражнений.
Махи назад с гантелями. Когда я опробовал и почувствовал эффект, то включил в свою программу. Можно выполнять с опорой грудью на спинку лавки, можно выполнять сидя, наклонившись вперед. Если будешь делать с упором, подними спинку повыше. Прими исходное положение: гантели в опущенных руках. Поехали – отведи прямые руки назад и немного задержись в верхней точке. Вниз руки опускай подконтрольно, а не роняй. Движение делай только за счет задней дельты. Не сгибай руки в локте.
И еще одно упражнение - тяга канатной рукоятки с верхнего блока. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая корпус отклонен назад. Для удержания равновесия можно упереться одной ногой в раму, так еще и угол отклонения увеличишь. Как вариант можно делать сидя или с колен. Возьми рукоять нейтральным хватом и разверни предплечья в локтях так, чтобы локти смотрели в стороны. Подними локти и тяни канат ко лбу или выше. Твоя задача не притянуть канат ко лбу, а развести локти в стороны и назад и растянуть канатную рукоятку. Представь, что хочешь порвать веревочку перед собой - вот такое должно быть движение.
Основные ошибки при выполнении: опускаешь локти, сгибаешь руки бицепсом, сводишь лопатки, навешал большой вес. Движение плавное с задержкой в конечной точке.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.
