Это продолжение, а начало читайте здесь.
6. Другие цели покажутся более выполнимыми.
Стоит только начать ходить регулярно, как сформируется новый, более активный образ жизни, что позволит приобрести и другие полезные для здоровья привычки.
"Я убеждена, что регулярная ходьба помогает добиваться самых разных жизненных целей", — заявила Ким Эванс, персональный тренер и ежедневный ходок.
7. Ходьба способствует творческой активности.
Если у вас творческий застой в работе или вы безуспешно ищете решение сложной проблемы, учёные советуют погулять.
Согласно результатам проведённого в 2014 году исследования, результаты которого были опубликованы в Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, ходьба усиливает креативность.
"Учёные провели с подэкспертными тесты на творческое мышление, которые они должны были выполнять сидя или на ходу. Оказалось, что ходоки мыслят более творчески, чем сидящие люди", — рассказала доктор Ямполис.
8. Ходьба уменьшает суставные боли.
Несмотря на кажущееся противоречие, ходьба помогает увеличить гибкость и подвижность суставов, так как в скованных областях во время ходьбы усиливается кровоток и укрепляются мышцы вокруг суставов.
Действительно, всего 10 минут ежедневной ходьбы, то есть около часа в неделю, способны смягчить ограничение подвижности и боли, вызванные артритом у пожилых людей.
В апреле 2019 года ученые провели исследование, результаты которого были опубликованы в American Journal of Preventive Medicine. В нём участвовали 1564 человека старше 49 лет, страдающих от болей в суставах нижней части тела. Подэкспертных попросили еженедельно ходить в течение часа.
Подэкспертные, которые не смогли выполнить поставленную цель, сообщили о слишком медленном темпе ходьбы и затруднениях при выполнении утренних задач, в то время как люди, которые смогли выполнить поставленную задачу, сообщили об улучшении мобильности.
9. С увеличением продолжительности прогулок усиливается иммунитет.
Ходьба уменьшает риск заболеваний и способствует долголетию. Учёные из Arthritis Research & Therapy сообщили, что высокоинтенсивная интервальная ходьба улучшает иммунную функцию организма у пожилых людей, больных ревматоидным артритом и воспалительными заболеваниями, негативно влияющими на суставы.
Результаты недавнего эксперимента, проведённого Chronic Respiratory Disease , показали что ходьба уменьшает тяжесть симптомов и снижает риск смерти у больных хронической обструктивной болезнью лёгких (ХОБЛ).
Больные ХОБЛ часто страдают от избыточного веса, так как они не способны к продолжительным тренировкам и им трудно дышать во время выполнения интенсивных движений. Однако ходьба, среди прочего, способна смягчить их симптомы и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома.
10. Последний пункт в списке, но не по значению — ходьба улучшает ночной сон.
Регулярные тренировки улучшают сон. Этот эффект объясняется естественным усилением выработки мелатонина, гормона сна.
В 2019 году журнал Sleep провел исследование, в ходе которого учёные наблюдали женщин в период менопаузы. Оказалось, что у подэкспертных, выполнявших лёгкие или умеренно-интенсивные тренировки, сон был лучше по сравнению с женщинами, которые вели малоподвижный образ жизни.
Вдобавок ходьба смягчает нарушающие сон боли и уменьшает стресс.
Автор: Меган Рэббит
Перевод: Виктор Трибунский
Оригинал статьи
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU