В бодибилдинге мы делаем определенные упражнения для развития определенных групп мышц, а в функциональном тренинге мы прорабатываем те же самые отдельно взятые или все разом группы мышц, но привычными движениями взятыми из жизни, которые мы делаем каждый день. Это может быть бег, прыжки, различные игры с детьми и многое другое. Однако изоляционных упражнений в большинстве случаев в функциональном тренинге нет.В отличии от обычных упражнений совершаемых в силовых тренировках, в функциональном тренинге прорабатываются не только большие мышцы, но и множество мелких мускулов-стабилизаторов, которые часто забываются при обычном тренинге. Прокачиваются они с помощью специального инвентаря и принципов построения тренировок.
Функциональный тренинг, а какая польза ?
- Функциональный тренинг развивает: силу, скорость, аэробную выносливость, гибкость, координацию движений.
- Нет шанса "перекачать" или "недокачать" какие-то группы мышц, поскольку нагрузка идет равномерная на все группы мышц, также включаются мышцы-стабилизаторы.
- Вы становитесь более "сухим".
- Организм становится более здоровым.
В функциональном тренинге в работу включаются абсолютно ВСЕ группы мышц. Данный тренинг дает возможность «достать» мышцы-стабилизаторы и ещё некоторые специфические группы мышц.
ЧТО РАЗВИВАЕТ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ?
- Рост силовых показателей и мускулатуры.
- Скорость.
- Выносливость.
- Гибкость.
- Координация движений.
ЕСТЬ ЛИ МИНУСЫ?
Минусов у функционального тренинга всего два:
- Если вы идете за мышечной массой, то это не сюда. Функциональный тренинг - это не бодибилдинг, он попозволит добиться сухого рельефного тела, но за большими объемами гоняться нет смысла.
- Если вы потом решите заниматься чем-то профессионально, тогда вы не сможете сразу достичь высот, как и в кроссфите вы тренируете все тело, а не отдельно взятые мышцы.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ КОГО?
Функциональный тренинг – это универсальное средство, которое подойдет абсолютно всем как подросткам, так и пожилым людям.Тренироваться можно как в спортзале, так и дома. Спортивный инвентарь из зала конечно же существенно сможет разнообразить тренировки, но и в домашних условиях можно добиться больших результатов, главное желание.Также функциональный тренинг может справиться с любой задачей, будь это похудение, общая физическая подготовка, набор мышц и тд.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Огромная часть девушек, которая тренируется по такому виду тренинга, выбирает это в большинстве случаев, чтобы похудеть. Несомненно функциональный тренинг один из лучших для похудения. На тренировках сжигается огромное количество калорий, благодаря интенсивному тренингу, а также после тренировок вы будете лучше скидывать вес из за того, что ускоряется метаболизм.Стоит помнить, что для похудения стоит тренироваться от 3 раз в неделю и делать интенсивные тренировки, как минимум от 25 минут.
Так же можете почитать о двух отличных программах тренировок для девушек
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Функциональный тренинг не рассчитан на получение объемной мышечной массы. Рост мышц может быть заметен только у тех тренирующихся, которые до этого вообще не занимались с отягощениями.Для тех, кто все-таки хочет добиться роста мышц с помощью данного тренинга следует:
- Скорректировать упражнения в пользу работы со свободными весами, штангой и гирями.
- Выполнять максимум по 10-13 повторений.
- Заниматься максимум 2-3 раза в неделю.
- По возможности акцентировать различные мышцы в различные дни.
- Нужно придерживаться правильного питания.
Если у вас стоит задача получить подкаченное и сухое тело, то функциональный тренинг именно то, что нужно. Ну а если вы гонитесь за большими объемами и горой мышц, тогда лучше обратить внимание на бодибилдинг и пауэрлифтинг.
Если вам понравилась статья, пожалуйста нажмите лайк и подпишитесь на канал.
