Добрый день! В силу разных причин можно встретить огромное количество мужчин, которым подтягивания даются очень тяжело. Однако необходимо помнить, что подтягивание это базовое упражнение, с помощью которого можно неплохо прокачать спину и руки.
В данной статье я хочу рассказать, про отличную альтернативу классическим подтягиваниям. Ведь мышцы будут задействованы те же, однако нагрузка будет значительно легче.
Также если Вы хотите начать делать классические подтягивания, то данное упражнение можно использовать в качестве подводящего движения для укрепления мышц.
Итак перейдем к самому упражнению
1.Исходное положение: необходимо взяться за турник широким хватом, копчиком косаясь до земли, выпрямить спину, колени свести вместе.(см изображение)
2. Во время выдоха начинаем медленно, подконтрольно сгибать руки. В верхней точке задерживаемся на доли секунды, сводя лопатки вместе, затем также медленно опускаемся в исходное положение.(см изображение)
Что Важно помнить.
Упражнение возможно покажется Вам очень легким, однако если соблюдать технику, выполнять все без рывков и максимально концертируя внимание на спине и руках, то Вы обязательно почувствуете напряжение и работу мышц.
Выполняйте данное упражнение 20-30 повторений, 3-4 подхода, 3 раза в неделю и уже через месяц заметите прогресс в зеркале, а также при выполнении классических подтягиваний
Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал
Также Вам может быть интересно:
- Рецепт простого допинга для увеличения мужской силы
- Польза куриных яиц для мужского здоровья
-Упражнение №1 от Дмитрия Голубочкина для мужчин кому за 40
