Совсем скоро настанет лето и все конечно же хотят хорошо выглядеть, иметь красивый пресс и рельефное тело.
Возможно ли это ? Многие думают о том, что накачаться можно всего за пару месяцев, при этом они или никогда не посещали спортзал, или бывали там пару раз за год.
Вопрос "как накачаться к лету", часто вызывает улыбку у людей, которые по настоящему занимаются уже не один год. Сейчас мы разберем по полочкам, чего реально добиться и как все-таки значительно улучшить фигуру к лету.
Хватит ли 3 месяца, чтобы накачаться ?
На самом деле, все зависит от желаемого результата, если в данный момент вы весите около 55-60кг и при этом никогда не посещали спортзал, то при правильном подходе и соблюдении всех правил, вы сможете набрать немного мышечной массы, стать рельефнее и выглядеть значительно лучше. Ну, а если вы хотите выглядеть как Шварцнегер, то увы этого сделать не получится. Также, возможно вы много занимались и у вас есть внушительная мышечная масса, а сейчас вам нужно лишь немного скинуть вес. У всех свои цели. Что именно нужно соблюдать, чтобы привести себя в форму:
- Рацион питания;
- Образ жизни;
- Продолжительность и качество сна;
- Уровень физических нагрузок.
К примеру, если вы работаете грузчиком по 10 часов и питаетесь пару раз в день, то быстро накачаться у вас точно не выйдет.
Для незабываемой фигуры нужно "пахать" в зале годы. Однако значительно улучшить фигуру можно и за 3 месяца.
Как готовиться к лету мужчинам
Наша задача делать акцент на самые важные группы мышц: руки, пресс, грудные мышцы, спина и ноги.
- Когда речь заходит о тренировке рук, то подразумеваются различные упражнения на бицепс и трицепс. Например сгибание рук с гантелей, с супинацией (на бицепс) и французский жим лежа (на трицепс).
- Грудные мышцы - это показатель вашей силы. Для них следует делать жим штангой и гантелями, а также прорабатывать как нижнюю часть, так и верхнюю, изменяя угол наклона скамьи.
- Чтобы добиться большой, накаченной спины необходимо делать подтягивания широким хватом и если вам позволяет физическая подготовка, то становую тягу.
- Даже, если у вас будет идеальный верх, а ноги будут как соломинки, тогда это будет смотреться нелепо и некрасиво. Мощные ноги залог успеха, для их прокачивания следует выполнять приседания и выпады.
Главный совет
Помните, что важно соблюдать качественный и продуманный рацион питания. Как его подобрать и построить можете почитать в статье. Без правильно построенного питания, можете забыть про любой результат, питание это 80% успеха.
Не важно по какой программе тренировок вы занимаетесь. Помните, что для каждого упражнения необходимо делать по 10-12 повторений в подход - для больших групп мышц и 12-15 – для маленьких. Между подходами отдыхайте не более 60-90 секунд. Таким образом у вас будет быстрее сбрасываться вес, а также помните, что в конце каждой тренировки нужно делать кардио в 15 минут.
