По статистике почти 90% женщин недовольны своим весом и всячески пытаются похудеть придерживаясь разных диет. Мужчины интересуются своим весом, когда их подводит здоровье. Так или иначе все хотят сбросить лишний вес. Как правильно это сделать ни все знают. И совершают много ошибок. В итоге вредят своему здоровью. Давайте разберем как правильно похудеть?
Лишний вес создает очень много неудобств в повседневной жизни и самое главное вредит здоровью. Так очень легко перейти в стадию ожирения 1 стадии. У женщин можно наблюдать если объем талии превышает 80 сантиметров, у мужчин более 94 сантиметров. К сожалению многие не воспринимают лишний вес как ожирение и живут с этим думая, что все хорошо пока не ухудшится состояние здоровья.
От лишнего веса страдает все тело и организм. Большое давление на сердце, так как есть жир и висцеральный, который обволакивает Ваши органы. От этого они работают с большой нагрузкой. Поэтому сахарный диабет, повышенное давление, артрит, артроз, отдышка чаще всего у полных людей.
Существуют 3 стадии ожирения. При 1 стадии ожирения масса тела превышает 29%, при 2 стадии до 49%, при 3 стадии до 99%. Морбидное ожирение - это 4 стадия, самая крайняя. На этой стадии самостоятельно похудеть невозможно и опасно для жизни.
Страдает очень сильно позвоночник , он не рассчитан на весь этот лишний груз, который на него навалили. Поэтому он по-тихоньку разрушается.
Страдает очень сильно позвоночник , он не рассчитан на весь этот лишний груз, который на него навалили. Поэтому он по-тихоньку разрушается.
Многие начинают самостоятельно искать различные виды диет и ограничивают себя в еде. Они могут похудеть в первый месяц,как им кажется. Но в этот первый месяц вышла вся вода, которая застоялась в их организме. И от радости начинают есть то, что им нельзя, набирая еще больше того, что скинули.
Самостоятельный подход очень опасен для здоровья, так как человек не знает состояние его органов. Как работают почки, печень и остальные жизненно важные органы. И в 1 месяце диеты они потеряли очень много полезных веществ, так как было ограничение в еде. Есть такие представители, которые вообще принимают таблетки для похудения. Это делать категорически запрещено. Нет волшебной пилюли!!! Для всего нужно приложить усилия.
Голодовка - это удар по печени. Печень очень капризный орган, и он не любит резкие перемены - может вызвать жировую дистрофию гепатоцитов. Итог острый гепатит и больничная койка.
Чтобы сбросить лишний вес и не набирать, нужно полностью поменять свое отношение к себе.
Надо чаще гулять или заниматься активной физической нагрузкой. Никакие диеты не дадут результатов без физической нагрузки.
Ешьте маленькими порциями, но чаще. Так все необходимые вещества лучше усваиваются организмом. И не будет переедания. Когда переедаете, организм усваивает столько сколько ему необходимо, остальное съеденное в лучшем случае уходит в канализацию, а в худшем остается в организме окисляться и гнить. И ничего хорошего от этого Вы не получите.
Ваша еда должна быть полноценной и содержаться белками 50%, углеводами 30%, жирами 20%. Как ВЫ понимаете жиры это не жирное мясо и молоко, а рыба, орехи и растительное масло. Углеводы из овощей и фруктов. Мучное и сладости исключите из своего рациона. Это быстрые углеводы, которые усваиваются быстро и от этого чувство голода наступает быстрее и прибавляется в весе.
Старайтесь не есть на ночь. Ночью спите не только Вы, но и Ваш организм. И все, что Вы съели на ночь не переваривается, а остается бродить и гнить в организме. Если Вы из тех кто не может заснуть без какого-либо перекуса, начните каждый день хотя бы на 15 минут отводить время свей трапезы. Например, если ложитесь спать в 22 часа ночи, поешьте за 15 минут до сна. И так каждый день минус 15 минут. В итоге добьетесь того, что за 3 часа до сна Вы уже не будете есть и не будете захотите. Будет ощущение легкости. А если захотите, то обманите свой организм и съешьте огурцы с зеленью или выпейте кефир, а можно и вместе.
Последний пункт - это высыпаться. Полноценный хороший сон - залог успеха. Плохой сон приводит к постоянной усталости, нервозности, а нервозность приводит к многим заболеваниям.
Пейте много воды. Стакан воды за 10 минут до еды. Ешьте умеренно, еда от Вас " никуда не сбежит ".
