Причины бессонницы
Уж сколько статей и трудов написаны по поводу сна и причинах его нарушения, сколько советов даётся — целый воз и маленькая тележка!
Что только не советуют для борьбы с бессонницей: от снотворного до йоги...
Давайте, попробуем разобраться с этим сами. Если мы исключим физиологические причины, мешающие спать, как, например, боль, затруднённость дыхания, кашель, спазмы и т.п., то окажется, что всё дело в психологической сфере, и причин тут всего одна: тревожность.
Тревожность: зло или благо?
Казалось бы: тревожность — всегда зло по умолчанию. С нею надо бороться любыми средствами и силами. В том числе медикаментозными — снотворное, антидепрессанты и проч.
Давайте отталкиваться от позиции, что психологических патологий у нас нет. Тогда в этом случае костлявый палец тревожности показывает нам на проблемы, которые решает наш мозг и которые его волнуют достаточно сильно. Логично, что от таких мыслей хочется избавиться.
Какие решения возможны:
- гаджеты: смартфоны, планшеты, ноутбуки, телевизор — всё чтобы забыть причину бессонницы и отвлечься; суть пассивное потребление информации;
- книги, газеты, журналы: суть активное потребление информации;
- прогулки, еда, занятия музыкой, живописью и т.д. во время бессонницы: активное действие.
Как видно, всё направлено на ещё более сильную загрузку мозга, попытки замещения одних проблем другими. Логично, что это ни к чему хорошему не приведёт. Ибо проблема тревожности так и останется. А если применить медикаментозное решение проблем, то высока вероятность вообще разучиться спать без препаратов.
Что делать?
Очевидно, понять причину тревожности и устранить её. Так и только так. Наиболее продуктивный ход, избавляющий от бессонницы. Второй момент — режим сна. Его соблюдать необходимо, как и режим питания.
Гигиена сна
Если сложно лечь рано, постоянно задерживаешься за компьютером или другими делами, — приучите себя вставать всегда в одно и то же время. Например, в 6 утра. Всегда. 7 дней в неделю.
В этом случае даже при яром сопротивлении, через какое-то время организм к вечеру сам «запросит» пощады — запросит сна. И чем дальше, тем постояннее будет время отхода ко сну. А сам сон — более глубоким и спокойным.
Если тревога будет снята, а гигиена сна будет соблюдаться — бессонница больше грозить не будет!
Всё гениальное — просто!
Читайте также: полигамность и измены: заблуждение вселенского масштаба
