Если спросить среднестатистического посетителя тренажёрного зала, как качать пресс, то скорее всего он скажет, что нужно делать большое количество скручиваний и подъёмов ног, чем чаще, тем лучше.
Если мы обратимся к программам тренировок пресса на ютубе или на других сайтах, найдём огромное количество программ на неделю, 30 дней, 2 месяца. Все этим программы состоят из кучи разных упражнений: скручивания в различных вариантах, подъемы под, боковые скручивания, планки, лодочки и т.д.
Вопрос: можно ли накачать пресс, делая все эти упражнения по 10 мин каждый день?
Ответ: нет!
Что не так в программах для пресса >>>
Всё! Начиная с уровня нагрузки, заканчивая количеством тренировок в неделю. Стандартные программы предполагают выполнение многих упражнений с собственным весом. Много ли вы видели людей, которые накачали грудь отжиманиями, спину подтягиваниями, ноги приседаниями без веса? Мы сейчас не рассматриваем "турникменов" с бицепсом 33см и высушенных, как вобла, на них все мышцы видны и создается ощущение, что подтягиваниями можно накачаться.
Мышцы пресса - это такие же мышцы, как и все остальные скелетные мышцы в нашем теле и тренировочные принципы на них действуют точно такие же, как для бицепса или дельт!
Чтобы накачать пресс должна быть прогрессия нагрузок. И прогрессия не в том смысле, что сегодня вы сделали 50 скручиваний, а завтра 60 - это будет увеличивать только выносливость ваших абдоминальных мышц. Я говорю о нагрузке, с которой вы можете сделать 10-15 повторений до отказа.
При такой нагрузке, для восстановления мышцы требуется несколько дней. Если вы качаете вес тяжело, до отказа с дополнительным весом, вам будет достаточно 2 тренировок в неделю и даже 1.
Упражнения для пресса >>>
Итак, какие же упражнения выбрать для проработки пресса с дополнительной нагрузкой?
1. Если ваш зал хорошо оборудован, наверняка найдется тренажёр для скручиваний. В нём удобно задавать нужную нагрузку и следить за своим прогрессом.
2. Подъём ног к перекладине с утяжелителями. Здесь также вы можете использовать утяжелители, доходить до 20 повторений в подходе, увеличивать вес и начинать с 12.
3. Если в зале отсутствуют подходящий тренажёр или утяжелители, вы можете использовать скручивания с блином.
Друзья, если статья была интересна, ставьте лайк, подписывайтесь на канал.
Всех благ!
Вам может быть интересно:
Как уменьшить свою талию? 4 главных правила
Как накачать руки. 5 важнейших правил тренировки!
Наш сайт: FIT4HEALTH.RU
