Добрый День, Дамы и Господа! Сегодня я бы хотел поговорить с вами на такую тему, как подтягивания. Они бывают самые разные и развивают у нас разные навыки, соответственно.
Какие-то развивают нашу выносливость, какие-то силу и так далее.
Но сегодня мы рассмотрим подтягивания, которые сделают из вас монстра! Начнём же!
Кстати! Вот статейка как научиться подтягиваться, если кто-то не может.
4 место. Подтягивания широким хватом
Хотите широкую и мощную спину? Тогда начинать нужно именно с них!
Что делать, если вы не можете подтягиваться широким хватом, но у вас получается обычным или узким?
Ответ прост! Постепенно ставьте руки всё шире и шире, вот и всё! Вскоре вы дойдёте до нужной кондиции и сможете развивать свои широчайшие.
3 место. Подтягивания с негативной фазой
Здесь суть проста, мы должны подтянуться, а затем медленно, 3-4 секунды, опускать себя вниз. Таким образом, вы сможете развить необходимую силу, чтобы увеличить не только количество подтягиваний, но и свою выносливость.
5 таких подтягиваний = 10 обычным, так что обязательно попробуйте.
2 место. Подтягивания лучник
Здесь всё также очень просто, вы должны тянуть себя теперь только к 1-ой руке, а другая должна быть полностью прямая, то есть хват будет максимально широким.
Советую переходить к ним, когда в широких подтягиваниях вы сможете делать по 10-12 повторений.
ПО сути вы сами научитесь их выполнять, а нужны они для того, чтобы наши мышцы не заскучали во время тренировок. Это просто шокирует их.
1 место. Подтягивания на 1 руке
- Чтобы научиться этому, нужно начинать с малого, например, с австралийских подтягиваний на 1-ой руке.
- Затем можно будет переходить к негативным подтягиваниям на 1-ой руке.
- Подтягивания с прыжком будут 3-им этапом.
- 4 прогрессией можно взять - подтягивания на 1-ой руке с хватом за боковую перекладину. То есть помогите себе немного другой рукой.
Вот таким не хитрым способом вы сможете развить чудовищную силу своих рук.
На этом у меня всё! Удачи вам и будьте сильными, Господа и Дамы!
