1) Нужна мотивация, а именно - иметь более спортивное тело и преодолеть лень!
2) Далее методика имеет более сильный эффект, если у вас будет друг или единомышленник, который будет вас мотивировать и будет заниматься по этой методике вместе с вами. Для этого не обязательно находится в одном помещении, достаточно писать или скидывать друг другу отчеты о проделанных подходах на день. Итак, начните с малого - это 50 повторений отжиманий и 50 повторений пресс. При этом не обязательно делась 50 отжиманий за один раз, можно делать к примеру 10 раз 5 подходов или хоть по 1 разу 50 подходов. Цель - сделать определённое количество отжиманий или других упражнений за день. И обязательно добавляем упражнение под названием "Планка", стоять сколько сможете на первых этапах.
3) Делайте подходами. Все играли в детстве в лесенку на спорт площадке? начните с 1 отжимания потом 2 -3 и с каждым разом счет будет выше и нарастать. В дальнейшем можете делать подходами по 10 отжиманий , так же с прессом. Главная цель - это 200 отжиманий ежедневно и пресс 200, планка 1-2 минуты, в идеале 3 минуты.
В итоге уже через месяц вы увидите результативность таких тренировок и главное - вы не перегрузите себя данной нагрузкой. А делая отчеты и отправляя друг другу, вы сможете заручится поддержкой.
Так же важно не забывать про разогрев мышц перед тренировкой - это важно!!!
Мотивирующие ролики, позитивная, энергичная музыка так же будет в помощь вам.
Если есть возможность ходить на турники и желание научится подтягиваться, методика так называемой лесенки будет иметь такой же смысл. Даже если вы не сможете много раз подряд подтягиваться - не отчаивайтесь, важна цель не много за раз, а общее количество в день. Тем самым вы сможете стать ближе к своим идеалам, не имея при этом больших физических данных.
Подписывайтесь! Ставьте лайк!
