Приветствую, дорогие читатели моего блога!
В этой статье хочу поделиться эффективным самомассажем и упражнениями при боли в шее и остеохондрозе.
Много упражнений перепробовал и определил, как я считаю, самые лучшие.
Всего 5-10 процентов проблем с шеей возникает из-за нехватки микроэлементов, болезней организма и травм ( ушибы, падения, удары). Во всех остальных случаях проблемы с правильной работой мышц.
Развитие цивилизации привело к тому, что наши мышцы длительное время либо расслабленные либо сокращенные. Что негативно сказывается на их функциях.
Это в свою очередь приводит к образованию спазмов (триггеров). Мышцы при этом сокращаются и уплотняются. Появляется ограничение в действиях, нарушается обмен веществ, не хватает жидкости для дисков и позвонков.
И все это со временем приводит к протрузиям, нестабильности шейным позвонкам, грыжам и остеофитам.
При этом сопровождается все это сильными болями в шее, голове, ухудшением слуха, зрения, памяти и головокружениями, так как при этом еще и зажимаются артерии и нервы.
Самомассаж
Главная задача найти в шее и трапециевидной мышцы болевые спазмы (триггерные точки) и разбить их руками самому или с помощью другого человека. Это можно и предметами, например мячиком.
В некоторых местах я использую пальцы, а в некоторых косточки на кулаке. Главное не давить на сонные артерии.
На каждый зажим проводить короткий по времени массаж до 1 минуты по шкале боли от одного до десяти на уровне шесть-семь 3-5 раз в день.
Упражнения
Изучая и практикуя различные упражнения, я пришел к выводу, что самые лучшие упражнения - на растяжку. Наша главная задача - вернуть естественную длину мышцы.
Упражнение 1
Можно стоя или сидя на стульчике при ровной спине опустить голову вниз. Как бы пытаемся достать подбородком к груди.
Далее расслабляемся, снимаем усилие. Даем возможность мышцам шеи растянуться. Находимся в таком положении до 30 секунд.
Далее кладем руки на затылок и еще 30 секунд, при этом руками не создаем дополнительные усилия.
Упражнение 2
Теперь, по такому же принципу наклоняем голову в стороны. При этом, не забываем держать спину ровно. Можно еще постараться плечо вниз опустить, тогда натяжение усилиться.
Упражнение 3
Из положения с рукой на наклоненной голове совершать медленные полуобороты в сторону плеча. 6-8 таких движений в каждую сторону будет достаточно.
Внимание. Какими бы классными упражнения и массаж небыли, но они не всем подойдут. Поэтому перед выполнением посоветуйтесь с лечащим врачом на предмет противопоказаний.
А также во время выполнения следите за своим самочувствием, и при ухудшении состояния следует прекратить выполнять данное упражнение.
Желаю вам крепкого здоровья, много бодрости и хорошего настроения. Пишите свои мысли в комментариях, подписывайтесь на канал и до новых встреч!
