Как тренироваться в зале новичку без тренера.
На самом деле тема супер горячая, так как количество залов растёт, людей все больше, но не у всех есть возможность постоянно заниматься с тренером. Понятно, что можно взять программу у тренера. Но иногда человек вообще ничего не знает, что да как делать и с чего начать? Не знает о программе или стесняется спросить тренера. Сегодня я расскажу самый правильный способ.
Когда ты только пришёл в зал, не важно, толстый ты или тонкий, ты должен начать с кардио тренировок. Почему? Во-первых, технику бега или езды на велосипеде знают все, во-вторых, нужно тренировать свой мотор (сердце), чтобы подготовить его к тренировкам. 2-3 раза в неделю по 30-60 минут на любом кардио тренажёрный в умеренном ритме 1-2 недели, в любое время суток.
После этого можно переходить к простым упражнениям, которые ты скорее всего тоже выполнял - отжимания, приседания, подъем корпуса на пресс, подтягивания. Можно выполнять прям в таком порядке по 2 подхода каждого упражнения по 10-40 раз. Таких 1-4 круга. Опять же 2-3 раза в неделю, в умеренном темпе.
Далее можно переходить на тренажёры с ограниченной амплитудой - станки. Тренироваться можно в стиле «Full body” - тренировка всех мышц за 1 занятие. Начни с ног и постепенно подымайся по мышечным группам. Например, 1-2 упражнения на ноги, 1-2 упражнения на ягодицы, 1-2 упражнения на пресс, 1-2 упражнения на спину, 1-2 упражнения на грудь, 1-2 упражнения на бицепсы, 1-2 упражнения на дельты, 1-2 упражнения на трицепс. И так можно делать 2-3 раза в неделю, 3-4 недели.
Дальше уже нужно изучить технику базовых упражнений - жим лёжа, становая тяга и приседания - тут нужен исключительно присмотр профи и постановка техники. Параллельно с этим нужно активно закачивать мышцы кора, чтобы мышечной корсет в районе таза и груди был сильный.
