Максим Кондаков

Как я питался, когда набирал массу🦍 ➖До завтрака: 0,3 воды с лимоном Завтрак: яичница с помидорами и сыром пармезан |5 яиц, 1 помидор, 20 грамм сыра| + апельсин. Завтрак 2. Через 1,5 часа: каша (гречка, овсянка или булгур, кус-кус) 50 грамм в сухом...

Как мужику спортом заниматься? Большая часть населения работают на предприятии, производстве, офисе и тд.. Как быть с питанием и тренировками, как выстроить план? Когда я служил по контракту, работал на складе, работал телохранителем я все равно тренировался, хотя времени не было совсем, как казалось мне тогда. Тогда я построил для себя план, по которому я 100% тренировался каждый день. С питанием тоже было сложно, но и тут я нашёл выход. 1. Тренировки. Во время службы я использовал любое свободное время, чтобы добавить профильной нагрузки - нагрузить нужную мне мышечную группу...

Чит мил - запланированный зажор, который в любом случае прибавит вам пару кг обратно. Рефид - запланированный перекус, чем-то маленьким, но вкусным. Отличие рефида от чит мила в том, что чит мил делается раз в 10,14,21 день, а рефид 2-3 раза в неделю или 1 раз мелкий и 1 раз крупный. Также рефид предполагает, что вы не будите отступать по калорийности в дневном рационе, чит мил же - неподконтрольное поедание всего. Подробнее про рефид. Он не вредит вашей диете, если сделать его правильно. Как...

Роберт Хиксон в 1980 году провёл большую работу (полная труд можно почитать на сайте FPA) в которой рассказал почему нельзя сочитать аэробные и силовые тренировки. ⠀ Роберт утверждал, что нельзя проводить аэробные тренировки сразу после силовых и тем более перед тренировкой. Почему? Так как силовая тренировка требует больших ресурсов, даже короткая силовая тренировка. Чем больше у вас опыта в тренировках, тем больше и разнообразней нагрузка на мышцы. Следовательно центральная нервная система (ЦНС) истощается во время силовых тренировок...

⠀ Первое, на что следует обратить внимание - это рацион питания. Помимо логики он должен отвечать ряду качеств: высокая БАЦ (биологическая ценность), порция не должна быть слишком большой, достаточное количество жиров в рационе, рацион должен быть вкусным. ⠀ Понятное дело, что не все мы повара, но вкусную еду намного легче съесть, поэтому такой сценарий выглядит правдоподобней. ⠀ Второе, состояние желудка, кишечника. Микрофлора, наличие и количество гельминтов. Ровное пищеварение - это: отсутствие вздутий и неприятностей в желудке и кишечнике, нормальный стул...

Великие умы проводят масштабные исследования в течении 7 лет, получают нобелевскую премию, многие люди применяют это в своих тренировках и тут БАЦ и находится группа людей, которые заявляют, что это не работает, это все фигня! Кому верить? Конечно ученным скажите вы. Не спешите делать выводы, давайте разберёмся. И те и те правы! Просто в связи с особенностями человека «что для русского хорошо, для европейца плохо» все и воспринимают всё по-разному. . Например, кому то 20 целых яиц в день отлично! Желток является полезным жиром и отлично усваивается в большом количестве...

По логике вещей, Омега 3-6-9 содержит в себе 2 вида незаменимых липидов (жиров) 3 и 6, логичнее если восполнять их одновременно, нежели пить Омегу 3 - так думают многие. На самом деле нужно выбирать добавку Омега 3 и вот почему. Омега 6 присутствует в питании: орехи, масла, мясо. Мы не испытываем недостатка в этих жирах, в то время, как Омега 3 содержится только в рыбьем жире. Если принимать дополнительно Омега 6, то в вашем дневном рационе такой вид жиров будет выше Омеги 3. Это может привести к развитию диабета, сердечных заболеваний и банальной депрессии...

Первое! Низкая БАЦ (биологическая активная ценность). Все рафинированные продукты, шоколадки, чипсы и тд.. относятся к этой категории. Да это калории, но для организма они слишком легкие, чтобы сделать надёжную конструкцию. Представьте себе, что вы строитель и заказали кирпич. К вам приходит песок, и больше ничего нет. Построите ли вы крепкий большой дом из песка? Нет. Тут тоже самое. Второе, недостаток углеводов и жиров. С белком вроде как понятно и просто - протеин, яйца.. а вот жиры то что? От них же живот растёт?! Растёт! Если есть плохие жиры...

Когда меня просят написать список вредных продуктов, которые категорически нельзя есть, я отвечаю, что таких не существует. Как так? А как же рафинированные продукты, колбаса и ... Не все рафинированные искусственные продукты вредны и полезны, ровным счетом как и натуральные. В первую очередь ожирение или отсутствия прогресса в наборе мышечной массы исходит от переизбытка или недобора КБЖУ. Например, человеку 80 кг по стандарту нужно 160 гр белка, 250 гр углеводов и 80 гр жиров. Если N будет есть только шоколадки, то чтобы набрать все 3 компонента он сильно превысит дневную норму калорий...

▪️Ошибка 1 - нет подсчета калорийности пищи. Нам кажется, что и так достаточно едим, но, когда я начинаю разбираться в рационе человека, я понимаю, что есть нехватка белка - строительного материала, нехватка витаминов, переизбыток насыщенных жиров и тд.. В общем нет четкого понимания что и в каком количестве. ▪️Ошибка 2 - слишком много тренировок. В среднем мышечная группа восстанавливается от 24 до 72 часов. Чрезмерная нагрузка ведёт к переутомлению мышц и ЦНС. Поэтому нужно учиться понимать сигналы организма...

Сегодня поговорим о важной теме,что такое спортивное питание? Вы должны понимать, что каждый из нас индивид, поэтому потребность в Омега 3, витаминах, микроэлементов у всех разная. Поэтому я поделюсь своим списком спорт пита, который я считаю полезными для себя. Начнём с креатина. Одна из важнейших добавок. Можно его получать из мяса красного, но я в основном ем индейку и курицу, поэтому добавляю креатин из добавки. Наличие свободного креатина обязательно для роста мышечной массы. Пью я его после...

Как тренироваться в зале новичку без тренера. На самом деле тема супер горячая, так как количество залов растёт, людей все больше, но не у всех есть возможность постоянно заниматься с тренером. Понятно, что можно взять программу у тренера. Но иногда человек вообще ничего не знает, что да как делать и с чего начать? Не знает о программе или стесняется спросить тренера. Сегодня я расскажу самый правильный способ. Когда ты только пришёл в зал, не важно, толстый ты или тонкий, ты должен начать с кардио тренировок...