Правильное питание – залог результата в любом виде спорта
Питание человека, который ведет активный образ жизни, будет сильно отличаться от привычных правил питания обычных людей. Спортивный режим имеет свои индивидуальные особенности в зависимости от тяжести физических нагрузок и высокого напряжения в процессе занятий. Верное, рациональное питание – тот аспект жизни, без которого невозможно обойтись как профессиональному атлету, так и любителю.
Отдых и питание между тренировками – очень влиятельная и важная часть жизни спортсмена. Это время нужно проводить правильно, принося своему организму максимальную пользу, ведь от отдыха зависит результативность очередных физических нагрузок. Правильное питание – преждевременный и незаменимый вклад в успех при занятии тяжелыми видами спорта. Какими бы интенсивными и долгими не были бы занятия в спортзале, нужного эффекта без правильного рациона они не принесут. Современному человеку очень сложно до мелочей просчитывать свое питание, считать каждую калорию и избегать быстрых вредных перекусов. Но существуют неизменные правила – принципы правильной спортивной диеты. Если их успешно воплотить в жизнь, то после станет возможным переход на специальные программы. Итак, самое главное правило – Есть нужно вовремя!
Принцип времени
Идеальный прием пищи должен происходить каждые 3-4 часа! Частое питание – это не роскошь, это должно стать банальным правилом вашего рациона. Весь тренировочный процесс построен на частых приемах пищи, которая является топливом для организма. Сахар в кровь поступает вместе с пищей, и если его недостаточно – тренировка пройдет вяло и безрезультатно. Если же вы не успели перекусить, тело в качестве энергии будет использовать мышечную ткань. Да, ту самую, которые вы так хотели увеличить. Не забываем, что при этом резко замедляется метаболизм. А восстановить его не так уж и легко.
Атака голода
Извлечение сахара (глюкозы) из белковых соединений мышечных тканей – не самое страшное, что может случиться с вашим организмом во время тренировки на "голодный желудок". Подобное расщепление никак не способна обеспечить силами тяжелая тренировка атлета, и в итоге после вы готовы буквально напасть на всю самую вредную и калорийную пищу, совершенно забыв о чувстве меры. Итог: привет лишним килограммам.
Делаем маленькие жертвы
Предыдущие советы настоятельно рекомендуется закрепить в течение одного месяца и сделать жизненной привычкой. Не обязательно моментально отказываться от любимых сладостей или жареной картошечки. Рацион нужно корректировать постепенно, чтобы организм адаптировался и не преподнес сюрпризы. Существует отличное правило "маленьких жертв": исключение из режима питания какого-то одного продукта. Например, постепенно исключите сыр, затем шоколад, а затем сливочное масло. Так же можно заменять вредную пищу на более полезную, например, жареное на отварное. Но начать стоит с кардинальных убийств привычки покупать чипсы, сухарики, колу, тортики, шоколадные батончики и другие бесполезные безделушки.
Готовимся к еде
Активно занялись спортом и мечтаете стать профессиональным атлетом? Тогда умейте и таскать с собой боксы с едой. Наверное, вы уже так делаете или видели, когда красивые, накачанные ребята достают из своих сумок всевозможные контейнеры для еды с куриным мясом, протеиновые батончики и множество шейкеров. Это – реальность правильного, идеального питания спортсмена. Никакое кафе или ресторан не обеспечат вам полезный обед или перекус, особенно учитывая тот фактор, что кушать нужно часто. Так что стоит завести привычку готовить себе нужные продукты заранее и брать их с собой как на работу, так и в зал.
