Для начала нужно узнать для чего нужно качать плечи, наверно многие знали о том что плечи нужно качать для того чтобы твои силуэт выглядел сверху больше и массивный а в районе талии меньше( к этому стремятся все бодибилдеры ), но это не всё, потому что плечи помогают в подъёме большого веса на штанге, так что многие качают плечи для силы и красоты.
- Упражнение для того чтобы сделать мощные плечи!
Армейские отжимания
Первое упражнение, один из самых сложных подвидов отжиманий, для выполнения этого упражнения нужно ноги поставить примерно на метр от рук и встать на носочки, и отжиматься (чем ближе ноги к рукам тем сложней), звучит легко и выглядит тоже, но на самом деле очень сложное упражнение.
- 2 Подхода по 10 раз;
- Перерыв между подходами 25 секунд.
Косание плеч
Для второго упражнения понадобятся диван, стул или другая возвышенность, для выполнения упражнения нужно встать на стул выпрямить ноги, встать на носочек и руками доставать плечи (чем выше стул, тем сложней).
- 2 Подхода по 20 раз
- Перерыв между подходами 40 секунд.
Разводка рук в разные стороны
Последние третье упражнение выполняется с помощью гантелей, для выполнения этого упражнения нужно, встать немного отвести таз назад, и поднимать руки но не на 90 градусов а чуть меньше.
- 2 Подхода 15 раз
- Перерыв 20 секунд
- Вес на гантелчях от 3 до 6 кг, больше можно, меньше не стоит.
