Каждый спортсмен занимающийся бодибилдингом, хочет иметь большие плечи, поскольку именно они, формируют красивую атлетическую фигуру, в виде перевернутой пирамиды. Но не редко происходит так, что спортсмен, добивается хороших результатов в наращивании мышечной массы, во всех группах мышц, кроме плеч. Не смотря на то, что он регулярно их тренирует.
Почему это происходит и как этого избежать, мы рассмотрим далее!
1 причина.
Одной из самых основных причин застоя при тренировке плеч, является слабая проработка, дельтовидных мышц, которые формируют красивую форму плеча.
К сожалению, многие спортсмены, уделяют мало внимания, проработке дельтовидных мышц, выполняя небольшое количество подходов, и одних и тех же упражнений от тренировки к тренировке. Что в свою очередь приводит к застою.
Для того, что бы этого избежать, нужно разнообразить тренировку различными упражнениями, такими как: жим Арнольда, махи в стороны, армейский жим, тяга штанги к подбородку и др. И менять программу тренировок, каждые 4 – 6 недель, что бы избежать привыкания мышц к нагрузкам.
2 причина.
Следует отметить, что даже небольшой «читинг» во время тренировки плеч, может свести все усилия на нет. Поскольку в таком случае, дельта не находится постоянно под нагрузкой, а нагрузка чаще всего переносится на трапециевидную мышцу.
3 причина.
Малое количество повторений в каждом подходе. Дельтовидные мышцы, сами по себе довольно маленькие и малым количеством повторов их полноценно прокачать, практически не возможно.
Это для крупных групп мышц, достаточно делать 5 – 7 повторений в одном подходе и они будут прекрасно расти.
С дельтами, дела обстоят иначе. Для их прокачки, лучше использовать большее количество повторений от 10 – 15, тогда вероятность того, что они начнут расти, станет намного выше.
4 причина.
Пытаясь накачать плечи, используя одни и те же веса каждую тренировку, спортсмен обрекает себя на застой. Дельтовидные мышцы, точно такие же, как и любые другие мышцы в человеческом теле и для того, что бы они росли, им необходима гипертрофия. А для этого, нужно постоянно увеличивать вес снарядов. Поскольку, используя один и тот же вес каждую тренировку, невозможно добиться хороших результатов.
5 причина.
Неправильное выполнение упражнений на дельты, чаще всего происходит из-за того, что спортсмен берет, слишком большое вес. С которым, не может технически правильно выполнить необходимое количество повторений в подходе.
Из-за чего, нагрузка на дельтоиды, является минимальной. А стало быть, ни о каком росте мышечной массы не может идти речи.
Заключение
Как видите, ошибок при тренировке плеч, можно избежать. Для этого нужно использовать правильно подобранный вес отягощений при выполнения упражнений. Менять программу тренировок, каждые 4 – 6 недель. Правильно выполнять упражнения и не использовать «читинг».
📝 Если вам есть, что добавить, возможно, какие-либо советы из личного опыта. Напишите, пожалуйста в комментариях, возможно это поможет другим людям, сделать правильный выбор.
Если вам понравилась статья, не забудьте подписаться на канал (жмите сюда)✍ , поставить лайк 👍, и поделиться в соц. сетях 📢, возможно, вы поможете другим людям, найти ответ на интересующий их вопрос!
Возможно вам будут интересны следующие статьи:
▶ Как накачаться к лету: быстро и правильно 🚀
▶ Когда лучше тренироваться 🏋️♂️ утром или вечером
▶ Топ – 5 ошибок при тренировках рук 💪
▶ Топ – 7 продуктов 🍖, которые помогают быстрее набрать мышечную массу