Всем привет, друзья. Дмитрий Тренер на связи.
Сегодня объяснял своему ученику зачем нужны BCAA и основные правила, как их принимать. Знаю, что тема очень популярная и поэтому выпускаю отдельную статью.
Как известно мышцы строятся из белка, а белок собран из 20 аминокислот. 9 из них организм не может синтезировать и должен получать извне. Я уделяю особенное внимание лейцину, изолейцину и валину. Они входят в состав BCAA. Что в них особенного?
1. Они составляют 30% от всего "объема" аминокислот.
2. Из всех аминокислот BCAA метаболируют в мышцах.
3. С этой добавкой было проведено огромное количество опытов, доказывающих ее эффективность.
Наши мышцы работают на АТФ, которая заканчивается через несколько секунд, после чего ее нужно ресинтезировать. Один из путей ресинтеза - как раз при помощи BCAA. При недостатке этих аминокислот организм начинает расщиплять ваши мышцы, чтобы получить их оттуда. Делаем вывод - принимаю эту добавку мы можем сохранить мышцы и добиться большей результативности на тренировках.
Рассмотрим еще важный момент, аминокислоту триптофан. Увеличение уровня триптофана стимулирует выработку сератонина, который отвечает за расслабление и засыпание. Триптофан и БЦА конкурируют между собой. Если в крови мало БЦА, то мозг потребляет больше триптофана, а значит вы ощущаете себя сонливо, у вас нет энергии. Вечером это прекрасно, но не когда вы впахиваете в зале. Говоря простым языком - прием BCAA снижает утомляемость во время тренинга.
Скажу из опыта, что вы ощутите:
1.Снижение катаболизма.
2.Увеличение мышечной выносливости.
3. Снижение моральной утомляемости.
Как принимать BCAA? Если вы просто худеете и сидите на дефиците калорий - не тратьте деньги, эта добавка вам не нужна. Если же вы полноценно качаетесь, то пейте с утра и за 15 минут до тренировки.
Свое мнение пишите в комментариях.
Дмитрий Тренер был на связи. всем удачи!