Я выбрала приседания в качестве примера, потому что они стали камнем преткновения в мире фитнеса и отличным его отражением. Одни велят не выносить колени за носки, другие критикуют глубину приседа.
На самом же деле среднестатистический человек без предварительной работы с функциями мышц не присядет идеально в принципе.
Например, на глубину приседания влияет подвижность голеностопа. Не все люди одинаково хорошо могут сократить стопу на себя — «поставить на пятку». И если сгибание здесь ограничено, что человек физически на сможет сесть глубоко, не отрывая стопы от пола.
И таких «мелочей» в теле очень много. Как любят говорить йоги: кости у каждого свои. Я бы сказала иначе: у каждого из нас свой портрет тела. Свои зажимы, свои «вялые зоны». Наше тело было сформировано под воздействием многих лет движения. Оно находило пути компенсации недостатков и иногда заменяла функцию одной мышцы работой нескольких других.
Значит ли это, что нам с вами нельзя приседать? Нет. Во-первых, тело можно обучить «правильному» движению, если быть чутче к нему.
Во-вторых, у каждого упражнения есть своя конечная цель. Одни мышцы в нем должны работать, другие не должны. Поэтому важно уделять внимание только своим физическим ощущениям: точность формы же несущественна.
То есть, если в приседе вы чувствуете работу ягодиц, задней и передней поверхностей бедер, при этом не испытываете дискомфорта в коленях и пояснице, то делайте так. Вполне вероятно, вы будете приседать неглубоко — и это нормально. Самое главное — это внимательное отслеживание работы мышц.
Важно заметить: если вы не уверены в технике выполнения упражнения, а возможности обратиться к специалисту нет, прогрессируйте за счет увеличения числа подходов, а не повторений, веса или амплитуды.
Чем больше вы повторяете движение в подходе, тем меньше вы на нем сосредоточены, тем хуже становится техника и выше риск травмы. Высокий вес при неуверенной технике с первого же подхода заставляет тело включать привычные мышцы-компенсаторы, которые заменяют работу основных мышц в повседневной жизни. «Лишь бы выдержать». А говорить об увеличении амплитуды выполнения упражнения при ограниченном движении суставов вообще странно.
Так что вот мой универсальный совет: будьте внимательны к ощущениям внутри, а не комментариям снаружи.
