В чём заключается польза бега?

«Бег – это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает вас: «Кем ты будешь сегодня – слобаком или волевым человеком?» — Питер Майер (Peter Maher), двукратный чемпион олимпийских игр, канадский марафонец.

Не жди начни уже завтра и почувствуй эффект.

Бегать надо и нужно.Я считаю что лучшее время для бега это утро когда тело заряжено и готово к нагрузкам.

ПОЛЬЗА БЕГА ДЛЯ ОРГАНИЗМА МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

1)СНИЖЕНИЕ КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ

Это происходит за счет расширения кровеносных сосудов.

2)УЛУЧШЕНИЕ ФУНКЦИЙ СЕРДЦА И УВЕЛИЧЕНИЕ ЕГО ОБЪЕМА

Во время бега сердечная мышца прогоняет большее количество крови и постепенно растягивается. В итоге, объем сердца увеличивается, за меньшее количество сокращений перекачивается больший объем крови.

3)СНИЖЕНИЕ ОБЩЕГО ХОЛЕСТЕРИНА

4)УВЕЛИЧЕНИЕ ЛИПОПРОТЕИНОВ ВЫСОКОЙ ПЛОТНОСТИ

Снижение риска атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

5)УВЕЛИЧЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОЙ ЛЕГОЧНОЙ ВЕНТИЛЯЦИИ

Увеличение максимального объема воздуха, которое может быть провентилировано легкими за единицу времени.

6)СТИМУЛИРОВАНИЕ СОЗДАНИЯ НОВЫХ НЕРВНЫХ КЛЕТОК И КРОВЕНОСНЫХ СОСУДОВ В МОЗГЕ. ЗАМЕДЛЕНИЕ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ МОЗГА.

«Бег стимулирует два важнейших процесса: нейрогенез – процесс образования новых нервных клеток, и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в ткани мозга»

7)ПОМОЩЬ В ЛЕЧЕНИИ ДЕПРЕССИИ

Как видите, польза бега для организма заключается не только в физическом, но и в психологическом влиянии.

КАК СДЕЛАТЬ БЕГ МАКСИМАЛЬНО ПОЛЕЗНЫМ

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила

1. Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
2. Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться.Посмотреть как размяться можно сделать перейдя по ссылке.
3. Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
4. Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом.
5. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок.
6. Обувь и одежда. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
7. Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды.

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны.