Для того чтобы накачать руки, нужно желание, упорство и конечно же время. Ещё нужно правильно питаться: съедать в день 2950 калории, и обязательно нужно спать не меньше 7 часов и кушать мясные продукты, не важно курица или говядина, есть мясо нужно для того в организме был белок, а белок это строительный материал для нашего организма и без него мышцы будут расти максимально медленно.
А ещё дома нужно иметь гантели или гирю ( гантели минимум 6 килограмм, гиря минимум 9 килограмм ) примерно через 14 дней будет первый результат!
Всего нужно выполнять 30 дней, нужно комбинировать 1 день - тяжёлый вес, а 2 - лёгких, 3 - тяжёлый, 4 - лёгкий, и так на протяжении месяца.
- Три упражнение для мощных рук!
Поднятие гантели к плечу
Первое упражнение для бицепса, это поднятие гантели сгибанием в локте, это упражнение сильно напрягает бицепс, а остальные части руки не так сильно, 3 повторения по 15 раз тяжёлый вес, второй день 2 повторения по 12 раз (отдых во все дни между подходами 45 секунд).
Отжимания от пола
Второе упражнение нужно выполнять в планке на руках и доставать грудью до пола, данное упражнение помогает качать бицепс, трицепс и спину, выполнять в 1 день, нужно руки поставить на ширине плеч, 4 подхода по 12 раз, во 2 день нужно делать 3 подхода по 10 раз (отдых между подходами 60 секунд).
Обратные отжимания от стула
Третье упражнение помогает накачать трицепс, для того чтобы правильно выполнить это упражнение нужно ноги поставить вместе а руки расположить чуть дальше плеч, данное упражнение помогает накачать спину и трицепс, в 1 день нужно делать 4 подхода по 15 раз, во 2 день нужно делать 3 подхода по 12 раз.
Если все соблюдать то руки будут как базуки!
