Отжимаюсь по-новому, эффект в два раза лучше, а времени уходит намного меньше

Отжимания это безусловно эффективное упражнение, но к ним организм(наши мышцы) быстро привыкает и прирост этих мышц сокращается.

• Раньше я думал что отжимания нужны для того, чтобы держать себя в форме, но не чтобы накачать грудную клетку или трицепс, пока не попробовал другой вид отжиманий.

Как раньше я занимался отжиманиями?

У меня есть турник, который просто лежит, я решил использовать его как дополнительное усложнение к обычным отжиманиям.

Вот как он выглядит

Я ставил на него свои руки и отжимался широким хватом. Почему это дополнительное усложнение к обычным отжиманиям? Потому что грудь при правильных повторениях уходит ниже чем при обычных, отсюда и нагрузка на грудь выше.

Если говорить о повторениях, то я их увеличивал, но мои мышцы стояли на месте...

Так я отжимался ещё месяц, пока не понял что моя грудь и руки перестали расти и развиваться, тогда было принято решение что-то изменить...

Я заинтересовался этой темой и пересмотрел много видео-роликов и статей, пока не наткнулся на "алмазные отжимания"

Суть этих отжиманий заключается в том что руки должны принимать форму алмаза. Мне стало интересно почему эти отжимания так эффективны и почему стоит начать использовать.

Как выполняются эти отжимания?

1. Для начала руки надо поставить на уровне груди и свести ладони, чтобы получилась форма алмаза(как показано на фото).

2. При самих отжиманиях руки не должны находиться по сторонам, а должны идти вдоль тела, так нагрузка намного существеннее.

Степени нагрузки:

1) простые

Они подойдут для тех, у кого слабая физическая форма, но хочется эффективно работать для себя и выполняются они на коленках.

Вот таким образом

2) сложные

Для тех у кого все в порядке с физическими данными или для тех, кто уже занимался подобным

Что у меня получилось?

Спустя неделю таких отжиманий, у меня начала расти грудная клетка и трицепс, из-за этого мои руки и грудь стали выглядеть больше.

Итоги:

По количеству повторений я делал "алмазные отжимания" в два раза меньше чем обычные, но были они в два раза эффективнее.

Я не тратил на них много времени, просто уделял по 30 секунд отжиманиям перед едой и результат проявился почти сразу.

Хочу посоветовать вам подобное разнообразие, потому, что для этого не требуется много времени и каких то дополнительных весов.

Спасибо за внимание, занимайтесь спортом, выглядите красиво и поставьте лайк!