Бывало, что просыпались подавленным? Бывало, что вы не находили в себе силы подняться с кровати, хотя часы кричали о том, что уже пора выходить из дома? Это говорит о том, что у вас утренняя депрессия. Подобная проблема есть у множества людей и с ней можно справиться.
Утренняя депрессия отличается от простой сонливости и недостаточного периода сна. Это состояние характеризуется несколькими симптомами.
Симптомы утренней депрессии
Человек, страдающий от утренней депрессии, будет испытывать следующие симптомы:
- серьезные трудности при пробуждении, вплоть до неспособности физически встать с постели;
- трудно ясно мыслить;
- неспособность решать мыслительные задачи;
- эмоциональная вялость и отстраненность;
- превалирование дурных мыслей и предчувствий.
Почему человек так себя чувствует?
Виновником данного состояния могут быть гормональные проблемы. В цикле сон - бодрствование участвуют два гормона: мелатонин и кортизол.
Мелатонин помогает человеку уснуть, а кортизол поддерживает энергию организма в течение дня. Если человек не получает достаточно кортизола в течение дня он будет хотеть спать, и наоборот нехватка мелатонина не даст уснуть.
Еще причинами утреней депрессии могут быть:
- злоупотребление алкоголем;
- прием психоактивных веществ;
- прием ряда лекарственных препаратов.
Важно понять, какой из факторов действует в каждом конкретном случаи. Вместе с этим, нужно научиться справляться с негативными эмоциями по утрам, чтобы проводить день продуктивно.
Как справиться с утреней депрессией
Ниже вы узнаете о 6 методах борьбы с утреней депрессией.
Улучшение условий сна
Для крепкого и здорового сна нужно подготовить комнату:
- в ней должно быть темно и прохладно;
- максимально тихо;
- не должны гореть лампочки и загораться экран смартфона.
Все это позволит вам уснуть.
Проснуться раньше
Звучит странно, учитывая, что человек не может проснуться в принципе. Дайте себе необходимую мотивацию. Дело, ради которого вы поднимитесь на полчаса раньше должно вас радовать и вдохновлять. Сходите в душ, посмотрите серию любимого сериала. Если хотите провести утро ,максимально, продуктивно займитесь йогой или гимнастикой.
Почему это поможет? Прежде всего, не рутинное дело уменьшит утреннюю скуку, и придаст энергии.
Немедленно включите свет
Зимой включите верхний свет или лампу. Летом откройте шторы. Свет является отличным оружием против депрессии, потому что заставляет организм вырабатывать витамин D.
Придерживаетесь режима сна
Это очень важно! Часто утренняя депрессия возникает из-за несоблюдения режима сна. Нельзя лечь в 2 часа ночи, уснуть в 3, и надеяться на то, что в 7.30 вы бодро соскочите с кровати. Человек должен спать не меньше 6-8 часов.
Воздержитесь от кофеина перед сном
Не пейте пред сном кофе и газировку. Эти напитки дают не долгий энергетический эффект, который сменяется сонливостью. Перед сном значит за 3-4 часа!
Приготовитесь к утру заранее
Сделайте все возможные утренние дела с вечера. Подготовьте одежду, сделайте бутерброды, проверьте готовность детей к утренним сборам. Сделав эти мелкие дела, вы не будите думать о них перед сном. Вы освободите утро для чего-то позитивного.
Попробуйте использовать мои рекомендации. Сделайте то, что не делали раньше, вместо того, чтобы трупом лежать в постели. Попробуйте создать такое место, в котором ваше тело ум будут ждать пробуждения.
Хоте читать больше статей от «Ловушка для тараканов» ? Тогда дайте нам мотивацию писать большее и интереснее. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
