Всем доброго здоровья! Очень жаль, что в спортзал ходят либо новички, либо постоянный контингент. В принципе очень мало людей. Возраст после 40 вообще редкость. Проще сидеть и ныть. Пенсия далеко, спортзал далеко. Зато пивной киоск рядом. Просто я смотрю на своих одногодок – бабки и дедки. И выглядят соответственно. Куда все подевалось? Азарт, стремление где они? А вот на Западе… На Западе они давно поняли, что их собственное здоровье нужно им самим. Никто ничего им не должен. Это у нас принято до сих пор считать, что кто-то должен… Кто и за что должен ХЗ.
К чему это я? Подними свой зад и иди в зал, или через пару лет будешь торчать в больничных очередях и ныть, что слабительно очень дорого… Твое тело дается только раз. Дело не в том, как некоторые пишут в гробу красиво выглядеть, а в том, чтобы жить здоровым, сильным. Те, кто уже думают о морге – резко накрылись белой простыней и поползи в сторону кладбища. Никто не держит…Надеюсь мысль донес доходчиво.
Руки, рученьки … Что сделаем сегодня? В трицепсе три головки и все думают, что три пучка надо бомбить одинаково. Это не совсем так. Самый большой пучок – длинный. Именно он даст наибольший объем. Если твой трицепс худенький, значит массы не достает именно ему. Только он работает с остальными пучками, и они снимают нагрузку. Есть небольшой секрет. Длинный пучок активно работает, когда разгибаешь руки из-за головы.
Поэтому давай активно возьмемся за него. База остается базой и ее надо делать, но дополнительные силы направим на длинный пучок. Если не хватает массы, то и скорей всего будет разница в силе рук. Поэтому бери гантель одной рукой и делай разгибания из-за головы. Это упражнение еще называют французский жим с гантелей. Если ручки совсем еще слабые делай разгибания одной рукой с нижнего блока. Для слабой руки бери меньший вес.
В технике нет ничего сложного. Можно делать стоя или сидя. В положении стоя больше вариантов подобрать необходимое положение. Подбери положение руки в котором ты будешь чувствовать максимальное растяжение трицепса в нижней точке движения и начинай работать. Вниз медленнее – растягивай. Не допускай провисания руки при опускании в низ, постоянный контроль движения и чувства мышцы. Вверх побыстрее и пиковое сокращение в верхней точке. Рука выпрямляется полностью. Локоть стоит неподвижно. Можешь его контролировать другой рукой, но не за головой, а спереди. Гантель не бери тяжелую, отработай технику.
Если ты достаточно освоил это упражнение и нет отставания в развитии рук делай это упражнение с тяжелой гантелью двумя руками. В технике всё также.
Отличной тренировки!
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.
