Дефицит тестостерона в организме мужчины может быть следствием болезни, но его могут вызвать и ошибки в питании. Мы познакомим читателей с продуктами, которые могут послужить причиной нарушения мужского гормонального фона.
Ни в коем случае НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ этими продуктами
Сладкие газированные напитки
Производители и продавцы рекламируют шипучие напитки как наиболее эффективные и безвредные средства утоления жажды. Эти утверждения не соответствуют действительности: единственным безвредным ингредиентом таких продуктов является вода, да и то только в тех случаях, когда она добросовестно очищена. Список опасных для здоровья ингредиентов (в том числе и для мужской репродуктивной функции), очень широк. В каждой порции такого напитка в различных сочетаниях содержатся:
- сахар (от 50 до 70% суточной нормы в одном стакане);
- ортофосфорная или лимонная кислота;
- таурин;
- кофеин;
- экстракт листьев колы;
- аспартам или другие искусственные подсластители;
- синтетические ароматизаторы и красители;
- консерванты;
- агрессивная углекислота.
Кофе
Кофеин обладает способностью связывать тестостерон, но главная опасность избыточного употребления кофе не в этом. Вместе с кофеином (который, кстати, быстро разрушается в организме) в жидкость при варке натурального молотого кофе переходит 19% компонентов исходного продукта, многие из которых провоцируют выработку эстрогенов. При использовании растворимого кофе (даже тех его сортов, которые почти без кофеина) доля таких веществ возрастает до 45-50%. Поэтому для поддержания нормального уровня половой активности мужчина должен ограничить потребление натурального кофе и полностью отказаться от растворимых вариантов напитка.
Сахар
Среди представителей сильного пола много сладкоежек. Отчасти это объясняется тем, что мужчины часто выполняют тяжелую физическую работу, глюкоза им нужна для быстрого восстановления сил. Однако из этого не следует, что необходимое организму «топливо» стоит извлекать из рафинированного сахара. Дело в том, что каждый эпизод употребления сахара заканчивается резким повышением уровня глюкозы в крови. Чтобы компенсировать возникший дисбаланс, организм спешит вбросить в кровь порцию инсулина, который тормозит процесс выработки тестостерона.
Стоит учесть и тот факт, что при отсутствии тяжелых нагрузок организм не успевает истратить значительную часть «быстрых» калорий и переводит их в запас в виде жира. При пониженном уровне тестостерона высок риск появления жировых отложений, а жир сам по себе способствует выработке эстрогенов, еще больше сбивающих гормональный фон.
Чтобы избежать такого рода проблем, следует ограничить употребление чистого сахара до 6 чайных ложек в день, отказаться от кондитерских изделий и сладких напитков, отдавая предпочтение естественным источникам глюкозы – фруктам, ягодам и меду.
Соль
Поваренная соль – основной источник натрия и хлора. Оба элемента необходимы организму для поддержания водно-солевого баланса. Кроме того, без определенного количества натрия невозможно нормальное функционирование нервной системы (он участвует в передаче нервных импульсов). Его дефицит ведет к нарушению состава плазмы крови. Хлор входит в состав желчи, его недостаток затрудняет работу печени.
Норма суточного потребления соли для взрослого человека – 10-15 г. Учитывая, что почти все продукты, подвергшиеся промышленной переработке (хлебобулочные и бакалейные изделия, колбасы, мясная и рыбная кулинария, консервы и т. д.), уже содержат соль, суточное потребление этого продукта в чистом виде советуют снижать до 5-7 г.
Любителям солененького грозят проблемы: доказано, что избыток натрия угнетает выработку тестостерона.
Пиво
Ткани яичек сильно страдают при попадании в кровь алкоголя. Установлено, что после приема 100-150 г крепких спиртных напитков уровень тестостерона в крови мужчины падает на 20%. Восстановление нормальной концентрации гормона может занять от 12 до 20 часов, но и при этом некоторое количество клеток яичек погибает.
Пристрастие к пиву фатально отражается на мужской репродуктивной сфере. Кроме алкоголя, этот напиток содержит женские фитоэстрогены, вызывающие у мужчин гормональный сбой, и рафинированные углеводы, способствующие ожирению. К тому же употребление пива редко обходится без закуски, изобилующей солью, элементами жидкого дыма, трансжирами, холестерином и вкусовыми добавками. Любители пива очень часто страдают низким либидо и другими нарушениями половой функции.
Ошибки в питании могут серьезно влиять на выработку тестостерона мужским организмом. К счастью, с этим фактором каждый человек может справиться самостоятельно. Нужно только вовремя отследить негативные привычки, скорректировать свое меню и стараться придерживаться выработанных правил, не слишком часто поддаваясь пищевым соблазнам.
