Что делать, если захлестывает паника?
⠀
Сосчитать до 10, подышать и успокоиться и #вотэтовотвсё уже не работает? Применяйте метод "5-4-3-2-1"!
⠀
Я, честно, не знаю, кто его первый упомянул, но сейчас многие профессионалы предлагают использовать его в качестве экстренной помощи при серьезных стрессах, в том числе панических атаках.
⠀
☝️Почему он работает? Выполняя 5-4-3-2-1, вы вовлекаете в процесс не только мозг, но и весь организм, задействуете физику. Можно делать и про себя, но эффективнее громко, вслух.
⠀
Итак, при сильной тревожности и нарастающей панике🔥:
⠀
Оглянитесь вокруг и назовите 5️⃣ вещей, которые вы видите
⠀
Теперь назовите 4️⃣ вещи, до которых вы можете легко дотронуться и почувствовать их. Дотроньтесь до них.
⠀
Выберите 3️⃣ вещи, которые вы слышите или можете услышать.
⠀
Теперь назовите 2️⃣ вещи, которые вы можете почувствовать с помощью обоняния.
⠀
И, наконец, найдите 1️⃣ вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
⠀
Это упражнение помогает переключить мысли и отвлечься на окружающую действительность. Оно выдергивает вас из воронки паники, довольно быстро понижает градус тревожности, дает возможность взять под контроль свои эмоции и действовать дальше.
⠀
В общем, такая своеобразная таблетка при стрессе. Помогает при панических атаках! Если он кажется вам глупым, когда вы о нём читаете, не сомневайтесь! - просто сделайте, когда возникнет необходимость.
⠀
