Какова оценка физического состояния взрослого человека, занимающегося физкультурой? Ведь и свои физические возможности надо правильно оценивать.
Мы предлагаем пройти несколько тестов, которые предназначены для здоровых людей или людей с небольшими отклонениями в здоровье в возрасте от 18 до 55 лет.
1. Женщины должны в течение 30 секунд отжиматься от пола, стоя на четвереньках (сгибать и разгибать руки в упоре), а мужчины, лежа на полу на животе и опираясь ладонями в пол.
Хорошим результатом будет отжаться для женщин 18-40 лет по 15-20 раз, 40-55 лет по 10-15 раз, а для мужчин в возрасте от 18 до 40лет по 16-25 раз, от 40 до 55 лет – по 12-16 раз. Если ваши результаты ниже, то сила мышц рук у вас ниже нормы и нужны специальные упражнения для их укрепления.
2. Встаньте на невысокую табуретку или другую опору высотой 10-15 см. Ноги вместе, руки опущены вниз. Наклоняйтесь, не сгибая ног, опуская руки к полу и пытайтесь до него дотянуться. Хороший результат, если вы в возрасте 18-40 лет опустили руки ниже края опоры на 7-10 см (женщины) и 5-8 см (мужчины), а если вам 40-55 лет, то хорошо, если руки опустились на 5-7 см у женщин и 3-4см у мужчин. При худшем результате ваша гибкость и подвижность позвоночника требует развивающего комплекса упражнений.
3. Этот тест на выносливость. За 10 минут надо пройти или пробежать как можно большее расстояние. Хороший результат у женщин от 18 до 40 лет 1400 до 2000 м, у мужчин 2000 – 2900 м. Для женщин и мужчин старше 40 лет лучше проверить себя по- другому: поднимитесь на 4 этаж и сосчитайте пульс. Если он ниже 100 ударов, то просто «отлично», если 100-130 – то все «хорошо», если одышка и пульс выше 140-150 ударов в минуту, то ваше плохое. Для измерения пульса нужен секундомер или часы с секундной стрелкой. Считать лучше в первые пол минуты умножать на 2. Короткие интервалы дают более точные показания.
4. Проба на тренированность сердца. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Сосчитайте пульс. За 30 секунд надо сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед и разводя колени в стороны. Пожилым и ослабленным людям можно держаться за спинку стула. Сосчитайте пульс после приседаний. Если пульс увеличился на 25% от первоначального, то ваша сердечно-сосудистая система работает отлично, если увеличение доходит до 50%, то состояние ее хорошее, а если до 70%, то только удовлетворительное, а если выше, то состояние плохое и показывает о заболевании.
У кого уже выявлены какие-то проблемы со здоровьем, лучше попробовать тест с половинной нагрузкой и, если пульс не увеличился более, чем на 50%, можно выполнить весь тест.
Такие пробы можно делать каждый месяц.
Можно проверить и свою вегетативную систему. Надо лечь на спину и после 5 минут отдыха посчитать пульс, а потом встать и и снова посчитать пульс. При нормальном тонусе и возбудимости нервной системы учащение пульса не должно превышать 14-16 ударов в минуту.
Попробуйте позаниматься физкультурой ровно месяц и проверьте свои показатели.