Заниматься лицом без внимания к телу невозможно. Сейчас я возвращаюсь в спортивный режим и мой личный kpi - это 20 тренировок до 20 марта.
За два последних года тренировок я открыла для себя удивительный мир пилатеса, а тело безоговорочно влюбилось в процесс и результат.
Пилатес - это не йога. Пилатес - это система упражнений, которая направлена на растяжение и укрепление всего тела, а также для улучшения равновесия, мышечной силы, гибкости и осанки.
С моей точки зрения, для начинающих пилатес более легкий для восприятия. Каждое упражнение имеет свое понятное название на английском. Например, one leg circle - круг ногой, double leg stretch - растяжка ног, rolling back - перекаты на спине.
Основные принципы занятий:
- диафрагмальное или реберное дыхание, чтобы насытить кислородном ткани и мыщцы, которые задействованы в упражнениях
- повышение скорости обменных процессов
- мягкая, но глубокая проработка мыщц
- укрепление глубоких мышц пресса и спины
- вытяжение и увеличение подвижности позвоночника
- уменьшение болей в спине благодаря устранению мышечных спазмов
- концентрация – связь сознания и тела
- чувство легкости после тренировки
Тренировки выполняются на коврике с использованием эластичного амортизатора, резиновой сферы для разогрева и балансировки, продолговатого валик-роллера для массажа мыщц и стабилизации во время упражнений, фитбола и много чего еще.
Дома я делаю упражнения на полу на коврике, а в фитнесе обожаю занятия на специальных тренажерах.
После пилатеса всегда неизменно одно: тело поет. Комплекс воздействует на все группы мышц, что позволяет не просто быть в тонусе, но и создавать красивый рельеф. А самое главное - изменения в осанке, что так важно для лебединой шеи и мыщечного каркаса лица.
Есть тут еще фанаты пилатеса?
⠀
