Все мы люди и хотим выглядеть как можно лучше. Добиться этого можно разными способами и самый лучший - это занятия спортом. Приходят люди в тренажёрный зал с самыми разными целями и представлениями о занятиях.
Давайте рассмотрим 5 самых распространённых женских стереотипов о занятиях фитнесом.
1. Я занимаюсь спортом и буду худеть к лету!
В этом есть доля правды, но только доля. Если говорить о похудении, то сокращение потребляемых углеводов имеет гораздо большее значение.
При занятиях на беговой дорожке, велотренажёре сжигается примерно 500 ккал в час. Если вы любите более интенсивные занятия, например кроссфит, расход энергии может увеличиться до 800 ккал в час. Звучит неплохо, только представьте теперь, что один небольшой кусок торта весом 100 г несёт в себе 300-400 ккал. А ведь обычный кусок на тарелке весит больше. Всего одна печенька курабье имеет 145 ккал, а если вы съедите три, то почти 450 ккал.
При занятиях три раза в неделю вы легко покроете с трудом сожженные калории на тренировке повседневным питанием.
2. Хочу уменьшить ноги!
Помните, что-то уменьшить можно за счёт подкожного жира. Если девушка имеет избыточный вес, она может уменьшить количество подкожного жира во всём теле, в том числе и в ногах.
Локально сжигать жир в конкретных местах нельзя.
А вот уменьшить ноги за счёт мышц вряд ли получится. Каждый человек имеет индивидуальное количество мышечных волокон в каждой мышце и уменьшить их количество невозможно. Если у вас в ногах много мышечных волокон, они будут хорошо реагировать на нагрузку и расти, в таком случае, следует ограничить нагрузку на ноги. Уменьшить мышцы, тем более, которые хорошо растут вряд ли получится.
3. Не хочу мышцы, как у мужика!
Для того, чтобы мышцы были как у мужика, надо быть мужиком! У женщин от природы в среднем меньше мышечных волокон и меньше анаболических гормонов в организме, так что мышцы будут расти гораздо медленнее, чем у мужчин.
Вполне возможно, что какие-то части тела от природы могут хорошо реагировать на нагрузку и, если вам это не нравится, просто ограничьте объём нагрузки на эту зону.
4. Девушка должна тренироваться не так, как мужчины!
Это заблуждение, на котором тренеры могут продавать свои методики, типа, "для женщин".
Мышцы у всех людей устроены одинаково, растут по одним и тем же принципам. Поэтому тренировочные принципы для женщин и мужчин не отличаются и должны присутствовать в тренировках у всех:
- прогрессия нагрузок;
- чувствовать работу целевых мышц.
Друзья, если вам понравилась информация, ставьте лайк, подписывайтесь на канал и пишите в комментариях какие темы вам интересны для обсуждения. Всех благ!
