Ходьба
Самый доступный и простой вид нагрузки. Можно ходить пешком на работу и с работы – часть пути или всю дорогу – или устраивать прогулки в свободное время.
Главное – соблюдать несколько правил:
удобная обувь с хорошей амортизацией,
средний или быстрый темп ходьбы,
продолжительность – не меньше 60 минут, а лучше дольше.
Для того, чтобы заниматься ходьбой, вам не нужна какая-то особая подготовка, и тут практически нет противопоказаний. Однако, если ваша цель похудение, то не стоит ждать быстрых результатов.
Чтобы сбросить вес, важно заниматься регулярно, а также следить за пульсом, так как жиросжигание происходит только при его определенной частоте. Вы можете рассчитать свой примерный рабочий пульс, взяв 60-70% от вашего максимального пульса (МП=220 – ваш возраст – 5).
Бег
Для того, чтобы бегать, вам нужно будет вложиться только в покупку подходящих кроссовок. Желание сэкономить на правильной обуви чревато травмами ног – особенно из-за недостаточной амортизации страдают коленные суставы. Если вы никогда не бегали, то стоит прочитать обучающие статьи или посмотреть видео.
Поставьте себе цель – например, поучаствовать в каком-нибудь забеге, который будет проходить в вашем городе. Для миллионов людей бег уже стал любимым видом спорта, который дает возможность ставить личные рекорды.
Воркаут
Если вы находитесь в хорошей физической форме, обратите внимание на уличную тренировку - воркаут. Заниматься можно на любой спортивной площадке во дворе, где есть турник и перекладина.
Базовые упражнения: подтягивания, отжимания, вис, поднятия туловища, приседания. Со временем вы сможете увеличить количество повторений, а также выполнять более сложные элементы. Программы тренировок можно найти в интернете. Там же можно поискать компанию единомышленников для занятий.
В интернете можно найти множество комплексов упражнений для всех групп мышц. Вы можете заниматься в удобное для вас время, выбирая подходящий комплекс. Другой вариант — зарегистрироваться в тематических группах и участвовать в бесплатных марафонах.
