Всем привет, друзья! Как всегда, на связи Дмитрий Тренер.
Вопрос очень популярный, и сегодня у меня в очередной раз спосили: "Качаю бицепс, а он не растет? Что делать, чтобы нормально накачать бицуху?". Подробно распишу все в этой статье и дам вам 5 принципов накачки мощных бицепсов из своего опыта. Приятного чтения)
Бицепс по праву является народной мышцой и обгоняет по популярности даже кубики на животе. Чтобы ответить на вопрос как его накачать и можно ли накачать в домашних условиях, нужно понимать от чего вообще растут мышцы. Не просто от того, что их качают - многие безуспешно проводят часы в зале, уничтожая свою бицуху. А секрет тут в анаболизме, это процесс, который строит ткани в организме, и процесс этот гормональный. Интересуют нас анаболические гормоны тестостерон и саматотропин. Чем больше этих гормонов - тем больше строится мышц и отсюда главный вопрос: от чего зависит количество "теста" и саматотропина в крови?
Всплеск анаболических гормонов это реакция тела на мышечный стресс в результате тренировки. Чем больше стресса получено мышцами, тем больше гормонов выделяется чтобы починить микротравмы. Вот мы и получаем постепенно ответ на вопрос, почему у большинства мужиков не растет бицуха. Мышечные волокна бицепса составляют малый процент от всей мышечной массы тела, поэтому соло тренировкой бицепса вы не можете добиться достаточного стресса, так нужного для роста. Исходя из вышесказанного и личного опыта выведу 5 принципов тренировки бицепса:
1. Лучше всего качать бицуху вместе с ногами, чтобы получить хороший гормональный отклик.
2. Забудьте про изоляцию, скамью Скотта и тд. Идеально подойдут подъему штанги/гантелей на бицепс, молот.
3. Не долбите бицепс через день - дайте ему восстановиться. Для хорошего восстановления соблюдайте профицит каллорий.
4. 2/3 объема руки составляет трицепс. Если хотите визуально большие бицепсы, вам нужно качать и трицепс.
5. Штанга и гантели мало у кого есть дома и поэтому слабо верится, что можно накачать бицепс в домашних условиях. В идеале тренировать руки в зале.
Свои мысли пишите в комментариях.
Всем удачи, на связи был Дмитрий Тренер!
