Всем доброго здоровья! Один из самых частых вопросов в зале: сколько должна длиться тренировка? Фитнесс-тренеры бьют себя в грудь и озвучивают 45 минут. Другие еще хлеще: тренировка – 30 минут. Все ссылаются на выброс, кортизола, который произойдет после этого времени и начнет разрушать твои с таким трудом накачанные мышцы. Есть категория «качков», которые занимаются строго по времени. Время истекло – собрался и ушел.
Давай немного посчитаем. Один подход из 10-12 повторение секунд 30. Выполнил 4 подхода – мышца была под нагрузкой 120 секунд. У тебя на мышцу 4 упражнения, время активной работы составит примерно 480 секунд. Получится ты грузишь мышцу 8 -10 минут за тренировку.
Десять минут ты пашешь, а остальное время отдыхаешь. Что влияет на время тренировки? Твоя энергия, ее запас. Не забывай есть перед тренировкой. Следующий момент – твоя центральная нервная система. Несколько дней плохо спал, есть проблемы с психикой, и еще способность твоей психики к восстановлению. В общем если мозг не сможет генерировать четкий сигнал к сокращению мышц, ты не сможешь эффективно тренироваться. Еще влияет на время тренировки отдых между подходами. Он зависит от уровня закисления твоих мышц (накопление молочной кислоты). Чтобы уменьшить количество молочной кислоты увеличиваешь время отдыха. Не забывай, что еще надо сделать разминку 10-15 минут и заминку, кардио – это еще минут 15-20. Следовательно, ты не уложишься в 45 минут если хочешь получить результат и заставить мышцы работать на полную.
Время тренировки получается не меньше часа, если ты начинающий, и порядка двух часов для продвинутых.
Мой совет: со временем тренировки сильно не заморачивайся, лучше обрати внимание на составление программы занятий. Работай в зале с удовольствием, не превращай тренировки в тяжелую обязанность или повинность.
Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.
