1. Кроссовки есть у всех.
Чтобы начать заниматься, сложная спортивная экипировка не нужна. Для начала вполне хватит обычных кроссовок. Конечно, если занятие бегом впоследствии станет настоящим увлечением, снаряжение можно будет и улучшить.
2. Не надо сразу бежать марафон.
Да, даже старых кроссовок для начала вполне хватит, потому что на самых первых пробежках надо бегать совсем понемногу — 2-3 минуты. После этого можно пройти 10 минут пешком и сделать растяжку. Когда станете выносливее, 3 минуты бега покажутся лёгкой разминкой. Тогда уже можно подумать и о специальных беговых кроссовках.
3. Самое полезное — медленный бег.
На первых пробежках вы можете бежать чуть быстрее, чем обычно ходите. Важный признак посильности лёгкого бега — возможность разговаривать на бегу. Не старайтесь догнать ветер!
4. Вы непременно похудеете.
Бег, даже очень медленный, требует значительных энергозатрат. Поэтому логичным результатом регулярных пробежек станет снижение объема жировой массы. Это приведёт и к общему улучшению самочувствия. Конечно, надо помнить, что переедание может свести на нет все беговые усилия.
5. Развитие сердца.
Теперь уже нет никаких сомнений, что правильные занятия бегом трусцой приводят к укреплению сердечной мышцы, к развитию системы вен, артерий и капилляров и к снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. О том, как это происходит, увлекательно написал Гарт Гилмор в книге «Бег ради жизни».