Какие мышцы работают В первую очередь работают квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) и большие ягодичные мышцы. При добавлении отягощения увеличивается нагрузка именно на эти мышцы. Также нагрузку получают икроножные и камбаловидные, включаются мышцы задней поверхности бедра. Также стоит отметить, что некоторую нагрузку получают мышцы спины (разгибатели), так как мы вынуждены на протяжении всей амплитуды движения находиться в положении прижавшись спиной к стене. Что повышает пользу этого упражнения для позвоночника и помогает с поддержанием правильной осанки.
Польза и вред упражнения
Польза упражнения приседания у стены известна всем опытным спортсменам.
- Улучшается мышечный тонус ног;
- Формируется красивый рельеф тела;
- Запускается процесс жиросжигания;
- Развивается сила и выносливость мускулатуры;
- Атлет учится концентрироваться и фокусироваться;
- Укрепляются мышцы кора.
Вред приседы у стены могут причинить лишь в случае, когда человек занимается при наличии противопоказаний. В первую очередь, это заболевания опорно-двигательного аппарата, в частности, коленей. Также, приседать нельзя при наличии любых состояний, несовместимых с физической нагрузкой.