Валерия Трохова

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю»...

5 сладостей, которые могут заменить мучное при похудении   Диетологи назвали десерты, способные стать альтернативой булочкам и тортам.  Существует несколько вариантов сладостей, которые можно есть во время диеты.    Фрукты 🍏 Бананы, яблоки, персики, апельсины, киви и груши содержат необходимую для работы мозга глюкозу. Кроме того, фрукты с кислинкой (ананас и киви) способны расщеплять жиры, а сладкие (бананы и персики) обеспечивать длительное чувство сытости.    Ягоды 🍉🍒 Идеальный способ заменить сладкое при похудении...

Какие мышцы работают В первую очередь работают квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) и большие ягодичные мышцы. При добавлении отягощения увеличивается нагрузка именно на эти мышцы. Также нагрузку получают икроножные и камбаловидные, включаются мышцы задней поверхности бедра. Также стоит отметить, что некоторую нагрузку получают мышцы спины (разгибатели), так как мы вынуждены на протяжении всей амплитуды движения находиться в положении прижавшись спиной к стене. Что повышает пользу этого упражнения для позвоночника и помогает с поддержанием правильной осанки...

Люди начинают задумываться о состоянии собственного здоровья. Для этого многие приходят к решению записаться в тренажерный зал или фитнес клуб. Но мало просто купить абонемент, позволяющий пользоваться услугами клуба, нужно уметь правильно распределять нагрузку на тело и соблюдать технику выполняемых упражнений. Именно в этом может помочь фитнес-инструктор. Профессия фитнес-тренера имеет ряд преимуществ. Помимо быстрого входа в специальность, это: гибкий график; возможность работы рядом с домом;...

1. Не отказывать себе! Если во время похудения вам чего-нибудь захочется сильно-сильно, не отказывайте себе в удовольствии. Диетологи называют это углеводной загрузкой (читинг). Вы намеренно нарушаете диету, обманутый организм начинает думать, что его больше не мучат голодом и перестает откладывать «жирок про запас». Читинг Гагариной – это картофельные чипсы, бургер, картошка фри. К сладкому она равнодушна, но от соленого отказаться не может. 2. Посидеть на кефире К этой мере прибегает редко, но приходится...

1. Курица в медово-горчичном соусе 1. Курицу (или индейку) отбить, посолить, поперчить. 2. Смешать 3 ст. л. меда и 4 ст. ложки дижонской горчицы (в зернах). 3. Курицу хорошенько обмазать этим маринадом и оставить на 40 минут при комнатной температуре. 4. После мясо можно обжарить на сковороде или гриле. Горчичные семена лучше снять, иначе они подгорят и могут горчить. 2. Курица с апельсиновым соусом 1. В миске смешать 1 ст. л. растительного масла, 2 ст. л. жидкого меда, сок 1 лайма, 1 головку мелко порубленного чеснока и соль...

На 100г 180ккал •Ингредиенты для бисквита:  5 яиц  сухое молоко - 3 ст.л  отруби овсяные - 3 ст.л.  какао - 2 ст.л.  мука рисовая - 3ст.л  кукурузный крахмал - 2 ст.л  молоко - 100-120мл  разрыхлитель  мед, подсластитель •Приготовление  1)Взбиваем 5 яичных белков до пиков. 2)Смешиваем все сухие ингредиенты с желтками и молоком. 3)Вводим белки, перемешиваем. 4)Выпекаем коржи, разделив тесто на 3 равные части,при 180гр по 12-15мин до готовности.  •Ингредиенты для крема: Сухое молоко - 3ст...

Баклажаны в духовке с помидорами и сыром   Итого на 100 грамм 49 ккал.   - 500 гр баклажанов,  - 350 гр помидоров,  - 100 гр сыра (лучше брать пармезан),  - 3 зубчика чеснока,  - соль по вкусу,  - перец по вкусу.    •Моем баклажаны, освобождаем от плодоножки и нарезаем их кружками толщиной примерно в сантиметр.Теперь хорошенько солим овощ и оставляем минут на 30 для того, что бы они хорошо просолились и не горчили. По прошествии этого времени хорошо промываем баклажаны...

Польза в каждой конфете ...  100 грамм 416 ккал   Рецепт ( количество продуктов на 17-20 небольших конфеток):    • курага - 7 шт  • грецкий орех - 7 " мозгов"  • мед - 1/2 ст ложки  • молоко - 1 ст ложка  • горький шоколад - 70-90 гр  • какао, кунжут - для украшения    Приготовление:    горький шоколад мелко...

Кабачок, запечённый с сыром  Калорийность на 100 грамм - 80 ккал   Ингредиенты:  •Кабачок - 400 г  •Сыр - 50 г  •Прованские травы  •Чеснок - 1 зубчик  •Оливковое масло - 2 ст.л.  •Соль - по вкусу   Приготовление:  1) Почистить кабачок и нарезать на дольки. Посыпать солью.   2) Потереть сыр на мелкой тёрке, выдавить чеснок через пресс и смешать всё с прованскими травами...

Итак дорогие мои , первым пп рецептом будет вкуснейшая сырная лепешка с арахисом . Для приготовления нам понадобится : •2 белка яйца •40г сыра •10г жареного арахиса •немного зеленого лука и петрушки •соль/перец по вкусу •20г муки Шаг первый Отделяем белок от желтка и добавляем щепотку соли и перца Шаг второй ...