Всем доброго здоровья! Вечерняя тренировка. В зале молоденькие девушки. Помогите убрать жирок. Начал говорить о питании. Не надо, нам нужно ручки подтянуть и на ножках с животом убрать жирок. В общем обычная ситуация. Хотят быстро и легко. О питании даже не слушают. Мы это читали, расскажите об упражнениях. В результате просто развернулся и ушел. Таким помощь не нужна, и тратить свое время не собираюсь.
А мы с тобой продолжим развивать спину. Многие, придя в зал имеют сутулую спину и соответственно кривую осанку. При выполнении упражнений на спину все меняется. Развитые мышцы укрепляют спину, и осанка выпрямляется. Я не видел ни одного сутулого спортсмена.
Следующее упражнение – тяга штанги к поясу. Столкнулся с таким моментом. Когда объяснял девушке, что штангу надо тянуть к поясу, она ее тянула намного выше. После нескольких занятий попытался выяснить причину. Ответила, что там у нее талия. Так вот объясняю. Пояс — это линия сгиба туловища, а не талия.
Исходное положение: руки держат гриф на ширине плеч, ноги слегка согнуты, корпус наклонен как можно ниже. Сколько людей, столько мнений, все советуют по-разному. Я предлагаю в начале освоить технику с небольшим наклоном, примерно градусов 60. Когда ты почувствуешь мышцы, сам подбирай угол. В своих тренировках угол наклона периодически меняю. Делаю и почти параллельно полу корпус и выше под 45. Спина прямая с небольшим прогибом в пояснице. Вес лучше брать со стойки.
Начнем делать. Штангу тянем к поясу. При движении вверх штанга скользит вдоль бедра. В верхней точке пауза, и стараемся свести лопатки вместе. Задержались на секунду и опускаем вес. В нижней точке паузы нет, но плечи опускаем вниз. При подъеме разворачиваем плечи и стараемся свести лопатки.
Эффективность упражнения увеличивается, если выполнять упражнение обратным хватом. Хват тоже периодически меняй. Развивайся. Пробуй разные варианты упражнения. Найди тот вариант, который дает тебе лучшую прокачку и чувство мышцы. По мере увеличения веса используй лямки. Твоя задача – прокачать спину, а не хват.
Это упражнение по праву считается одним из лучших для спины. Освой его, и твоя спина будет расти.
Советую прочитать мои статьи:
Самое сложное упражнение - становая тяга
Как я пробовал негативные подтягивания, и к чему привел этот необдуманный шаг
Надеюсь, статья понравилась. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк
