"Бессонница - удел великих" - утверждал в своё время великий немецкий писатель Гёте, который сам страдал от этого недуга. Это проблема, с которой сталкивался практически каждый человек, живущий на планете Земля. Более того, данные статистики показывают, что около четверти всего населения Земли страдает этим недугом продолжительное время. "Бессонница - удел великих" - утверждал в своё время великий немецкий писатель Гёте, который сам страдал от этого недуга. К сожалению большинство людей привыкли бороться с бессонницей принимая сильные препараты, действие которых сказывается на других органах и системах, а сами препараты вызывают сильное привыкание. Проще говоря, если вы например начнёте применять снотворные препараты из группы барбитуратов, то в последствии без них вам не удастся не только заснуть, но и прийти в спокойствие.
Для того чтобы избежать вредных последствий таких препаратов, но и не ходить сонными целый день, можно воспользоваться некоторыми советами, которые точно помогут и не имеют никаких побочных действий.
Причины бессонницы
Существуют разные причины развития данного состояния, но главными из них являются:
- нервное перенапряжение;
- различные заболевания, при которых бессонница является последствием патологического влияния других состояний. Это так называемая вторичная бессонница;
- переедание перед сном;
- просмотр телевизора или чтение на телефоне, ноутбуке, планшете незадолго до отхождения ко сну;
- темперамент человека, характеризующийся большой душевной чувствительностью к различным факторам раздражения.
Все советы, которые будут приведены ниже, подходят для случаев, когда бессонница не вызвана каким нибудь другим заболеванием, например психическим. В таких случаях нужно лечить основное заболевание. В других же случаях ниже приведённые советы должны помочь.
Советы для борьбы с отсутствием сна
Существует множество советов, однако выберем из них наиболее действенные и безопасные. Главные из них следующие:
- ложиться всегда в одно и то же время, при соблюдении режима восьми часового ночного сна. При этом особый упор нужно сделать на слове "ночной", так как дневной сон заменить его не может;
- максимальное расслабление перед сном - этот пункт включает приём горячей ванны, успокоение (если нужно можно принять слабое успокоительное, такое как например таблетка глицина под язык, или же 18-20 капель валерьянки на стакан воды, что не окажет никакого вредного действия на организм);
- отказ от просмотра телевизора, пользования компьютером, планшетом и телефоном минимум за 40 минут до отхождения ко сну, так как всё это не даёт сосредоточится мозгу на отхождению ко сну, в результате чего мозг будет активирован, и сон будет либо поверхностным, либо вообще отсутствовать;
- прогулки перед сном и физическая активность, но не перед сном, а дневная, что помогает организму устать, и окунуться в сон в полной мере;
- здоровое питание, в частности отказ от алкоголя, кофе и курения, так как всё это активизирует организм, не даёт ему сосредоточится на сне. Кроме того важно отказаться от приёма жирной, острой и через чур солёной пищи за три часа до отхода ко сну. Важно также не пить много соков и воды за три часа до сна, так как позывы к мочеиспусканию не будут способствовать расслаблению и желанию уснуть;
- оптимальные условия - если в спальне холодно, или через чур жарко, душно и не хватает воздуха, либо пахнет чем-то неприятным, естественно что уснуть у вас не получится. Кроме того нужно подумать об оптимальной звукоизоляции и как можно меньшей степени освещённости в месте где вы спите;
- медитация и дыхательные упражнения также помогут заснуть, так как способствуют расслаблению организма;
- массаж головы, ушей, шеи и стоп - отличное средство для расслабления организма;
- фитотерапия - целый ряд растительных препаратов, с минимальным либо полным отсутствием отрицательных эффектов, помогут заснуть. К таким растениям относятся та же валерьянка, пион, ландыш, зверобой, душица, доник лекарственный, мелиса и другие, о приготовлении которых вы можете прочитать в инструкции к их применению.
Не обязательно использовать все эти методы. Достаточно выбрать те из них, что вам помогают и следовать им. Если вам понравилась статья, то ставьте отметку "нравится". Также подписывайтесь на мой канал, для того чтобы не пропустить новые статьи по тематике здоровья, обещаю они будут такими же интересными. Ну и не забывайте в комментариях писать какие темы вам интересны и не стесняйтесь задавать вопросы. С вами был кандидат медицинских наук, врач высшей категории, Шаймонов А.Х.
