Привет, друзья! Сегодня мы рассмотрим вопрос, какие есть эффективные методы накачки пресса!
5 простых упражнений на пресс, которые по силу каждому
Накачать пресс никогда не поздно, главное выбрать правильную тренировку и двигаться к своей цели не смотря ни на что!
Упражнения в зале
- Скручивание
Это упражнение прорабатывает всю прямую мышцу живота. Для начала нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Поднимать верхнюю часть тела, до отрыва лопаток от поверхности и начать скручивать корпус, подтягивая голову к ногам.
2. Подъем туловища из положения лежа
Подъем туловища помогает распределить нагрузку на все мышцы, с минимальным привлечением к этому процессу косых мышц. Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и зафиксировать стопы, руки находятся за головой. Начать отклоняться назад, в умеренном темпе. И без паузы сделать подъём вверх, возвратившись в исходное положение.
3. Подъем ног в висе
Это упражнение считается одним из лучших для проработки нижнего пресса. Для того, что бы его выполнить следует повиснуть на турнике, сведя ноги вместе. Потом медленно начать поднимать их, держа ноги прямыми, чтобы угол между ногами и туловищем был 90 градусов. После этого опускайте ноги в начальное положение.
4. Перекрестное скручивание
Хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Ложимся на пол, согнув ноги в коленях, руки за головой. Поднимаем лопатки от пола и подводим корпус к ногам. Поворачиваем корпус и тянемся правым локтем к левому колену, после этого возвращаемся в начальную позицию. После этого опять поднимаем лопатки и уже тянемся левым локтем к правому колену.
5. Подъем ног с разворотом
Отличное движение для косых мышц живота. Для выполнения упражнения следует повиснуть на турнике, сведя ноги вместе. Потом медленно начать поднимать ноги, согнув их в коленях. Медленно отводя их в сторону. Опускаем ноги в начальное положение, делаем паузу и повторяем движение, только теперь в другую сторону.
Постепенное увеличение нагрузки, способствует росту пресса!
А какие упражнения делаете вы? Пишите свои ответы в комментариях! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки!
