Какие наиболее распространенные упражнения на пресс вы знаете? Конечно, это подъем корпуса и скручивания. А если я вам скажу, что есть как минимум пара упражнений, которые гораздо сильнее воздействуют на мышцы живота, нежели подъем корпуса и скручивания?
Набрали 21 испытуемого (М и Ж от 23 до 43 лет), нацепили на них датчиков, и заставили прессуху качать разными упражнениями:
- «колесико» для пресса;
- подъем ног в висе на ремнях;
- обратные скручивания;
- прямые скручивания;
- подъем корпуса лёжа.
Не буду ходить вокруг да около, самым лучшим оказалось «колесико», на втором месте подъем коленей в висе. «Колесико» лучше всего воздействовало на прямую мышцу живота, а подъем коленей на косые мышцы живота. График можете посмотреть ниже.
Как видно из графика, «колесико» почти в два раза эффективнее тех же скручиваний. Всё еще не любите «кататься» на нем?
Ну и, конечно, традиционное – прежде, чем выполнять какие-либо упражнения, спросите у своего врача, можно ли вам это выполнять, дабы не писали мне потом насколько это опасно.
Хорошего пресса вам!
ИСТОЧНИК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_28788
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16649890
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #исследование #пресс #скручивания #упражнение #зож #качалка
