Подъем ног на турнике
Подъем ног на турнике – упражнение, которое поможет сделать ваш пресс идеальным. Тренируйтесь ежедневно и результатом станут рельефные кубики в обеих частях живота, чего обычными тренировками добиться трудно даже опытным атлетам.
Упражнение на пресс – подъем ног на турнике
Во время выполнения упражнения происходит комплексное воздействие на группу мышц верхнего и нижнего пресса. Естественно нагрузка будет зависеть от вашего веса, чем он больше, тем труднее выполнять упражнение. Основной упор при выполнении делается на прямую мышцу живота, задействуются также косые мышцы и вспомогательные – кистей, плеч, спины, нижних конечностей.
Для того что бы появилась атлетическая фигура, даже достаточно подготовленные спортсмены улучшают свои результаты с помощью занятий на турнике Добавив в свой арсенал тренировки на верхний брюшной отдел и косые мышцы живота, можно сделать мускулатуру сильнее, а пресс рельефнее, а развитые брюшные мышцы помогут в выполнении сложных заданий – становой тяги и приседаний со штангой, улучшат показатели в спринтерском забеге, адаптируют тело к значительным объемам тренировочных нагрузок.
Техника выполнения упражнения
ВАЖНО!!! При выполнении упражнения большая доля нагрузки приходится на руки. Неосторожные движения провоцируют травмы, и важно разминаться перед занятиями во избежание повреждения суставов или мускулов.
Исходное положение для упражнения — это вис на турнике. Перекладина должна висеть высоко, чтобы ноги слегка доставали до пола или не касались его. Выполняя упражнение копчик немного подкручивайте вперед, ощутите напряжение живота. На выдохе поднимите ноги и подкручивайте таз. Удерживайте ноги в таком положении пару секунд и не спеша опускайте их в исходное положение.
Варианты выполнения:
Подъем согнутых коленей -начальный уровень.
На начально этапе важно научиться удерживаться на перекладине, затем поднимать, согнув в коленях, ноги.
Подъем ног выше, параллельного полу –средний уровень.
Попробуйте достать коленями до груди, а спустя время поднимайте ноги так, чтобы между ними и туловищем получился 90-градусный угол.
Подъем ног к турнику – продвинутый уровень
Необходимо поднимать ноги выше уровня талии (в идеале – до перекладины). Совершенно прямые ноги поднять тяжело при плохой растяжке задней поверхности бедер – ноги можно поднимать слегка согнутыми.
Рекомендации
Поднимая ноги, держите руки прямыми, не подтягивайтесь и не сгибайте руки в локтях.
Для достижения результата - накачивания пресса до появления кубиков занятия проводят не менее двух раз в неделю до чувства жжения в мышцах. Держите ноги сомкнутыми, это усилит нагрузку на абдоминальные мышцы. Если в достаточно подготовлен, можете усилить ноги специальными приспособлениями. При слабом хвате можете применить кистевые лямки. Подъем ног в висе на турнике – доступное и очень результативное упражнение на пресс.
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора:
Весы дома нужны, чтобы с гостями обсудить, кто и когда в качалку собирается.
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
Если статья была полезной для Вас, или улыбнула шутка – поставьте «Нравится»
