1) Лосось для блеска.
Рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, содержит полезные омега-3 жирные кислоты. Ваше тело не может вырабатывать эти полезные жиры, поэтому вы должны получать их из пищи или пищевых добавок. Они помогают защитить вас от болезней, но ваше тело также нуждается в них, чтобы отрастить волосы и сохранить их блестящими и полными.
2 ) Шпинат для борьбы с ломкими волосами.
Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат полон удивительных питательных веществ. Он имеет тонны витамина А, а также железа, бета-каротина и витамина С. Они работают вместе для здоровой кожи головы. Они держат ваши волосы увлажненными, чтобы они не ломались. Хотите немного перекусить? Капуста — еще один отличный зеленый продукт.
3) Гуава для предотвращения ломкости волос.
Этот тропический фрукт наполнен витамином С. Он защищает ваши волосы от ломкости. В одной чашке гуавы содержится 377 мг витамина С. Это более чем в четыре раза превышает минимальное рекомендуемое суточное количество.
4) Обогащенные железом зерновые для предотвращения выпадения.
Получение слишком мало железа может привести к выпадению волос. Но вы можете найти это важное питательное вещество в обогащенных злаках, зерновых и пастах, а также в соевых бобах и чечевице. Говядина, особенно мясо органов, такое как печень, содержит много ее. Моллюски и темная зелень тоже.
5) Птицы для густоты волос.
Когда вы не получаете достаточно белка, рост волос «стоит». Так как он останавливается и выпадают старые волосы, вы можете потерять волосы. Чтобы получить белок из мяса, выберите нежирные варианты, такие как курица или индейка, которые содержат меньше насыщенных жиров, чем источники, такие как говядина и свинина.
6) Сладкий картофель для борьбы с сухими волосами.
У вас сухие волосы, которые потеряли свой блеск? Сладкий картофель наполнен полезным антиоксидантом бета-каротином. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А. Это помогает защитить от сухих, тусклых волос. Это также стимулирует железы в коже головы к образованию жирной жидкости, называемой кожным салом, которая препятствует высыханию волос. Вы также можете найти бета-каротин в других апельсиновых овощах, таких как морковь, тыква, дыня и манго.
7) Корица для кровообращения.
Посыпайте эту специю на вашу овсянку, тост и кофе. Это помогает с кровотоком, также называемым кровообращением. Это то, что приносит кислород и питательные вещества к вашим волосяным фолликулам.
8) Яйца для роста.
Ваши белковые и железные запасы полны, когда вы едите яйца. Они богаты витамином В, называемым биотином, который помогает волосам расти. Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос. Биотин также помогает укреплять ломкие ногти.
9) Устрицы для работы клеток.
Они богаты цинком. Когда вам не хватает этого минерала в вашем рационе, вы можете потерять волосы — даже на ресницах. Клетки, которые наращивают волосы, полагаются на цинк, чтобы помочь им работать изо всех сил. Вы также можете найти этот минерал в говядине, крабах, омарах и обогащенных хлопьях.
