Вы постоянно катаетесь в постели и не можете спать? Вы пытались изменить положение, считать овец, думать о хороших вещах и все еще не можете работать? И если ты это сделаешь, будешь ли ты просыпаться по нескольку раз за ночь, а утром все разбиты? Вот несколько советов, которые помогут вам уснуть как удод.
Но прежде чем мы углубимся в это, давайте посмотрим, где вообще возникает бессонница.
Причины бессонницы не всегда одинаковы
Многие факторы влияют на сон и качество сна. Иногда нам даже не нужно это признавать, и нам потребуется некоторое время, чтобы обнаружить проблему, которая стоит за ночами пробуждения. Причины можно разделить на внешние и внутренние. В общем, вы можете быстрее избавиться от внешних причин - чрезмерного тепла в комнате, холода, внешнего шума, тикающих часов, неприятного постельного белья, плохих матрасов,…
Стресс , будь то на работе, в школе или в личной жизни, также является очень распространенной и неприятной причиной бессонницы . Это приближает нас к так называемым внутренним факторам , которые включают физические и психические проблемы. Они избавляются от них гораздо хуже. Это могут быть болезни (простуда, грипп, кашель), боль в голове или конечностях, зуд (экзема, оспа) или психические заболевания (беспокойство, депрессия, посттравматический стресс и другие неудобства).
Как быстрее заснуть?
Лучше всего устранить причину бессонницы. Хотя это лучше сказать, чем сделать, мы рекомендуем постепенно работать над устранением проблемы. Вы увидите, что однажды вы снова будете спать, как Спящая красавица. Избегайте энергетических напитков, кофе, алкоголя и поощряющих продуктов (чай матча и т.д. ) Перед сном.
Избавьтесь от лишней энергии и занимайтесь спортом
Если у вас сидячая работа, вы не занимаетесь спортом и не занимаетесь спортом регулярно, возможно, здесь есть камень преткновения. Вечером у вас еще достаточно энергии, чтобы отдать. Вы можете начать осторожно, а не навредить себе и позволить следующему дню двигаться. Если вы еще не нашли спорт, попробуйте йогу . Вы не только красиво растягиваете свое тело, но и расслабляете свой разум, что всегда полезно перед сном. В Интернете есть много видео, которые помогут вам начать работу.
Травы для сна
Одной из самых известных трав для спокойного сна является лимонный бальзам . Но ромашка, лаванда или маракуйя также эффективны. Мало того, что это пахнет красиво, но все эти травы оказывают успокаивающее и антистрессовое действие. Валериана также может помочь вам отлично . Это помогает против стресса, тревоги и нервного истощения.
Рецепт успокаивающего травяного чая
- 30 г валерианы
- 30 г зверобоя
- 20 г лимонного бальзама
- 20 г цветка лаванды
- 20 г цветка ромашки
Приготовить смесь трав и варить 1 минуту в 250 мл воды, затем запекать 20 минут. Пейте максимум 3 раза в день.
Мелатонин
Мелатонин - это вещество, обычно встречающееся в нашем организме. Он наиболее расслаблен в темноте и среди ночи, примерно между 2 и 4 часами утра. Его формирование и уровень влияют на качество сна. С возрастом способность производить его уменьшается, поэтому многие пожилые люди страдают бессонницей. Если вы хотите отрегулировать уровень мелатонина и наслаждаться спокойным сном, попробуйте мелатонин в таблетках.
Расслабляющая музыка и ушные свечи
Наслаждайтесь расслабляющей музыкой перед сном. Успокаивающая приятная музыка поможет вам легче уснуть. Музыкальная терапия или лечение музыкой рекомендуется не только при бессоннице, но также при стрессе и других психических проблемах. Это может быть восточная музыка или звуки природы (шум моря, звуки леса и птицы,…). Просто найдите наиболее подходящую комбинацию и ложитесь спать на раз и два.
Ушные свечи тоже очень успокаивают . Красиво расслабиться и снять стресс. Кроме того, затычки для ушей предотвращают заболевания ушей, головные боли и простуду. Но никогда не применяйте их самостоятельно, попросите кого-нибудь из окружающих вас помочь. Только тогда вы расслабитесь и расслабитесь.