Прогулка по стене (Wall Walk) – комплексное упражнение кроссфит, в котором участвуют мышцы практически всего тела.
Во время выполнения упражнения многие мышечные группы находятся в растянутом состоянии. Это увеличивает положительный эффект упражнения на организм. При выполнении упражнения активно работают трицепсы, грудные, дельтовидные, пресс, ягодичные, бицепсы бедер, широчайшие и другие мышцы. Степень нагрузки на те или иные группы мышц зависит от фазы движения.
Ходьба по стене - сложное и травмоопасное упражнение. Если ваши мышцы (в особенности плечи, пресс и поясница) недостаточно сильны и подготовлены, откажитесь от его выполнения.
- Примите упор лежа возле стены. Ноги должны быть расположены вплотную к стене.
- Начните шагать по стене, одновременно двигаясь на руках шагающими движениями.
- Шагайте по стене до тех пор, пока корпус и ноги не окажутся в вертикальном положении.
- Затем вернитесь обратно, совершая аналогичные шаговые движения в обратном направлении.
- Когда тело примет исходное положение (горизонтальное), выполните отжимание от пола.
Во время выполнения упражнения сохраняйте дыхание ровным.
