Какой должна быть спина?
Здоровой!
Поэтому, когда говорят "Я хочу здоровую спину!", всё равно встречный вопрос - "В каком смысле - в смысле объёмов или здоровья?"
Очень многие увлекаясь "большой" спиной, забывают о здоровье спины.
Становая тяга, которая считается "базовым" упражнением для развития силы мышц спины и, в какой то степени, массонаборным, без должной техники может привести к "нездоровой" спине
Если это упражнение включили в тренировки, стоит изначально уделить внимание поясничному отделу. Умение держать спину жёстко, укрепление мышц поясничного отдела - приоритет. Угол наклона минимальный и увеличивается постепенно от вертикали до необходимого угла.
Отличное вспомогательное упражнение - разгибания спины в тренажере. Только тогда стоит переходить к освоению движения в полном объеме, когда возможно удерживать ровной спину хотя бы в течение 15 сек без отягощения или в тренажере, или при оптимальных углах в тазобедренных суставах в положении стоя. Естественно, этому предшествует комплекс разминочных упражнений, который "работает" на все мышечные группы.
Мышцы спины можно подготовить и в положении лёжа на животе.
Прогнувшись в пояснице, приподнять ноги, корпус, сведя лопатки, зафиксировать это положение до 30 сек с пониманием того, что "такая" спина должна быть во время тяги. Мышечная память тоже очень хорошо работает.