Вот что вам нужно знать.
"BOX" - это тренажерный зал CrossFit, заполненный всем оборудованием, используемым во время тренировки, таким как медицинские мячи, гири и штанги.
Почти неизбежно, вы видели в ленте селфи друга, коллеги или одноклассника, из зала и исповедующего свою любовь к Кроссфиту.
Кроссфит стал супер популярной темой несколько лет назад, когда бокс-залы начали появляться не только по всей стране в США, но и по всему миру.
На данный момент Кроссфит объединяет более 13 000 аффилированных спортивных залов в 120 странах. Только в США больше 7000 залов, предлагающих это направление. Считается, что на данный момент насчитывается около 4 миллионов Кроссфитеров, и его члены настолько преданы , что сообщество даже было описано как культовое.
Что такое кроссфит?
Форма высокоинтенсивной интервальной тренировки. Кроссфит-это силовая тренировка, которая состоит из функциональных элементов, выполняемых на высоком уровне интенсивности.
Эти элементы - это действия, которые вы выполняете в своей повседневной жизни, такие как приседание, вытягивание, толчки и т. д. Многие тренировки имеют вариации приседаний, отжиманий и поднятия тяжестей, которые длятся в течение заданного количества времени.
Журнал CrossFit отмечает, что тренировки настолько эффективны из-за их акцента на элементах нагрузки, дистанции и скорости, которые помогают участникам развивать высокие уровни мощности. Тренировка может использовать различное оборудование гири, греблю и велосипеды, медицинские мячи, канаты, кольца и коробки.
Существует стандартная "тренировка дня" (WOD), которую все участники выполняют в один и тот же день.
Есть раздел масштабирования, который предлагает способы, разнообразия нагрузок под свой уровень подготовки.
Кроссфит универсально масштабируется и модифицируется для всех уровней подготовки, поэтому он может быть адаптирован под любого человека.
Преданные говорят, что кроссфит-это для всех.
У вас может быть предвзятое представление о типе человека, который принадлежит к кроссфит-залу (относительно молодой, одуревший и т. д.), но я убежден, что кроссфит чрезвычайно полезен для всех возрастов, начиная с подростков и до преклонного возраста.
Занятия Кроссфит для детей - это фантастический способ помочь ребенку развить баланс, координацию, а также правильные двигательные навыки. Эти навыки являются фантастическим способом привить любовь к здоровому образу жизни.
Одна из причин, по которой Кроссфит так полезен для всех возрастов, заключается в том, что физические потребности человека различаются по степени, а не по виду. Мы можем буквально заставить 60-летнего спортсмена делать тот-же комплекс, который делает 25-летний конкурентоспособный спортсмен. Их потребности не различаются по виду; другими словами, они оба должны уметь присесть на унитаз, поднять что-то с пола или подняться с пола. 25-летний должен просто уметь делать все это быстрее.
Еще одним важным элементом кроссфита является дух спорта и соперничества. Многие кроссфит залы используют доску для размещения победителей дня, в качестве мотивации. Так что если вы тот, кто мотивирован конкуренцией, чтобы подтолкнуть себя физически, кроссфит может оказаться отличным способом для достижения быстрых результатов.
Есть некоторые риски, связанные с проведением тренировки по кроссфиту.
Как и в случае любых занятий с высокой интенсивностью, существует риск получения травм. Одно исследование показало, что 20 процентов опрошенных спортсменов травмировали себя во время занятий кроссфитом.
Как снизить риск получения травмы?
Обращайте внимание на технику выполнения элементов. Когда дело доходит до предотвращения травм правильная техника является ключевым фактором. Чаще всего мы наблюдаем, округление в пояснице или сведение коленей во время упражнений, таких как приседания и становая тяга. Округление в нижней части спины вызывает огромную нагрузку на мышцы и связки спины. То же самое испытывают и колени, когда вы приседаете, нагрузка становится огромной, и зачастую они не могут справиться с ней.
Выберите правильный кроссфит зал.
В травматизме, зачастую, виноват не сам кроссфит, проблема больше в неопытных тренерах, или чрезмерной самомотивации которые подталкивают увеличивать объем упражнений слишком быстро, и не смотря на усталость, завершить максимальное количество повторений. Очень важно, чтобы кроссфиттеры (в частности, новые кроссфиттеры) учились правильной технике и выполняли упражнения для формирования усталости, а не до тех пор, пока они больше не смогут выполнять повторение. Мой совет был бы найти зал с опытным составом тренеров, чтобы в первую очередь изучить правильную технику, прежде чем начать увеличивать нагрузку.