Существуют различные точки зрения насчет того, когда лучше и полезнее осуществлять последний прием пищи. Что рекомендуют специалисты? Ложиться спать на сытый или голодный желудок? В действительности, ни одно из этих полярных мнений не верно. Почему — ответ вы найдете в данной статье.
Что важно знать, засыпая на голодный желудок
Многие люди полагают, что отправляться в постель голодными — хороший способ похудеть. Но это неверно, поскольку еда необходима организму для полноценного отдыха. Нет ничего хуже, чем проснуться от спазмов голодного желудка.
Эта ошибочная теория основана на гипотезе «все, что мы съедим за ужином, превратится в лишние килограммы». Однако чувство голода приведет к перееданию утром или даже «перекусам» посреди ночи. Все это отрицательно сказывается на организме, ведь перекус не ограничится одним яблоком. Скорее всего, человеку в такой ситуации захочется съесть именно чего-то калорийного.
Решение отправиться в постель на голодный желудок может иметь серьезные последствия, особенно если это повторяется постоянно.
Если поздно придя домой, вы сомневаетесь, стоит ли ужинать или лучше сразу отправиться спать, выберите первый вариант. Лучше съесть что-нибудь легкое перед сном, чем заснуть голодным. Согласно научным исследованиям, последнее может провоцировать бессонницу и проблемы с формированием и восстановлением мышечной массы в течение ночи. Голод заставляет наш мозг находиться в состоянии возбуждения и тревоги. Отсутствие полноценного сна ведет к снижению метаболизма и повышению уровня гормона грелина, вызывающего аппетит. Поэтому утром есть риск съесть гораздо больше нормы, не задумываясь о количестве и качестве пищи.
Если отправляться спать натощак, тело не получит возможности регенерировать мышцы. Когда организм не получает достаточного количества питательных элементов, для восполнения энергии он использует белковую массу собственных мышц. Поэтому если вы хотите похудеть, не стоит отказываться от ужина и пропускать другие приемы пищи.
Минусы обильного ужина
Абсолютно противоположной точки зрения придерживаются те, кто предпочитает обильный ужин перед отходом ко сну. Это также неверно. Пища аккумулируется в желудке, отвечающем за производство энзимов и кислоты для переваривания. Кровь приливает к этой области, и вы можете испытать желание поскорее лечь спать. Однако, стоит подождать какое-то время, посвятив его чтению или просмотру телевизора. Ночью метаболизм замедляется, а пищеварение происходит с меньшей скоростью, что ведет к газообразованию из-за повышения ферментации в желудке и кишечном тракте.
