Название моего канала прямо говорит о моем увлечении — скалолазании. И это достаточно специфичный вид спорта. Вопреки мнению большинства людей, которые мало знакомы с этим спортом, в нем важны не только пальцы.
Многие считают, что скалолаз преодолевает трассы исключительно за сет силы рук, но это в корне не верно. Не малая часть нагрузки ложится как на ноги, так и на весь корпус. Огромную роль играют мышцы-стабилизаторы, которые помогают контролировать и фиксировать скалолаза на стене в нужном положении.
До того, как человек приходит на скалодром, он даже не знает, что у него есть некоторые мышц и что они могут очень сильно болеть. Но не стоит считать, что скалолазы задействуют мышц, которые нужны только в их виде спорта. Все эти стабилизаторы принимают участие во многих движениях (например в ходьбе и беге), просто мы их не замечаем. При этом тренируя такие группы вы улучшаете общую физическую подготовку (в некоторых случаях — специальную) и снижаете риск получения травмы.
Как же тренировать такие мышцы в домашних условиях.
Конечно же, глупо будет искать упражнения, которые изолированно работают на такие маленькие мышцы. Но можно усложнить упражнения, целевой группой которых является другие более крупные мышцы.
И я хочу продемонстрировать вам интересный вариант усложнения отжиманий. Для этого нам понадобится стена. Да-да, просто стена. По сути это усложнение отжиманий с поднятыми ногами, только опорой является непосредственно стена.
Выберите удобное расстояние до стены и упритесь ногами в стену так, чтобы ваше тело было ровным. Желательно стремиться к тому, чтобы корпус в исходном положении находился параллельно полу.
Важно!
Стоит понимать, что чем выше вы поднимаете ноги, тем меньше нагрузка идет на стабилизаторы. При этом большая часть нагрузки переходит на плечи и это упражнение становится подводящим к отжиманиям в стойке на руках, а у нас другая цель.
Обязательно экспериментируйте и пробуйте такой вариант упражнения. Он станет отличной заменой классическим отжиманиям от пола и поможет вам прогрессировать в этом (и не только) упражнении.
Спасибо, что прочитали мой материал! Если он оказался интересным и полезным, подписывайтесь на канал!
Читайте так же:
С этими отжиманиями вы повысите эффективность тренировки на 100%.
Как увеличить количество отжиманий с 1-15 раз.
