Тема осознанности стала очень популярна в последние годы, но в то же время она обросла множеством мифов и предрассудков. Что же такое осознанность на самом деле, и какие ее виды существуют?
Что такое осознанность
Осознанность – это умение жить здесь и сейчас. При современном ритме жизни многие люди жалуются на то, живут от выходных до выходных. Они не успевают радоваться и наслаждаться жизнью и находятся в постоянном ожидании: выходного дня, отпуска, праздников.
Осознанность помогает понять, что нам не нужно ждать свободного дня, чтобы насладиться жизнью. Это умение сосредоточиться не ткущем моменте, отбросив сожаления о прошлом и страхи за будущее, умение лучше понимать свои потребности и желания. В этом могут помочь медитации, но гораздо важнее систематическая работа над своим сознанием.
Виды осознанности
Осознанность затрагивает разные аспекты нашей жизни, поэтому специалисты предлагают классифицировать ее на несколько видов.
Физическая
Физическая осознанность позволяет лучше понять потребности своего тела и организма. Она помогает определить, какая еда благотворно влияет на ваше состояние, а от какой лучше отказаться, в какой одежде и из каких тканей вам комфортно, какие физические упражнения вам нужны, сколько воды вам нужно выпивать в день, обувь с какой подошвой лучше носить и многое другое. Это дает возможность прочувствовать и заново полюбить каждую часть своего тела. Физическую осознанность полезно практиковать, если вам хочется сесть на диету или просто начать следить за собой.
Помогает ответить на вопрос: что нужно моему телу и организму?
Как развить: считать калории, заниматься физическими упражнениями и прислушиваться к своим ощущениям. Йога - еще один отличный вариант.
Ментальная
Этот вид осознанности напрямую связан с вопросами самореализации, то, какой личностью вы себя считаете и чего хотите добиться в жизни. Ментальная осознанность помогает развить в себе умение ставить четкие цели и следовать им. Частая причина неудовлетворенности жизнью – это осознание того, что мы живем не так, как нам хочется. Именно ментальная осознанность позволяет определить вектор своего развития и цели, которые нам бы хотелось реализовать.
Помогает ответить на вопрос: кто я и какова моя цель в жизни?
Как развить: прописать свои цели с учетом собственных желаний, а не ожиданий окружающих. Составить список краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей.
Интеллектуальная осознанность
Связана с вопросами саморазвития. Некоторым людям, особенно через некоторое время после завершения учебы, кажется, что они остановились в своем развитии, не учатся ничему новому, не узнают новую информацию. Интеллектуальная осознанность позволяет сконцентрироваться на успехе, почувствовать себя увереннее в общении с окружающими. Она помогает понять, что вы разносторонне и культурно развитый человек, с которым интересно проводить время.
Помогает ответить на вопрос: почему я интересная личность?
Как развить: найти хобби, уделять время чтению и походам на культурные мероприятия.
Эмоциональная
Иногда кажется, что эмоции контролировать невозможно. Мы можем раздражаться по пустякам, злиться, даже когда для этой негативной эмоции нет предпосылок. То, как мы реагируем на ту или иную ситуацию напрямую зависит от нашего настроения. Эмоциональная осознанность позволяет улавливать эмоцию в момент ее появления, анализировать и, следовательно, контролировать. В тот момент, когда в ответ на безобидное замечание вы почувствуете, что начинаете раздражаться, попробуйте сконцентрироваться на этом ощущении и ответить на вопрос – действительно ли ситуация настолько вас раздражает? Или негативная эмоция возникла вследствие усталости, голода или духоты в помещении? Осознав эмоцию, вам будет легче ее проконтролировать.
Помогает ответить на вопрос: как я могу контролировать свои эмоции?
Как развить: отслеживать свои мысли и эмоции, замещать негативные эмоции позитивными. К примеру, зависть можно заместить чувством радости за успех человека.
Осознанность сна
Сон напрямую влияет на наше физическое и эмоциональное состояние. Осознанность сна – это умение слушать и понимать свои потребности, когда дело касается здорового полноценного сна. Вы наверняка замечали, что лучше высыпаетесь при соблюдении определенных условий: какой-то конкретной температуры воздуха, с четким режимом отхода ко сну и подъемом. Все мы индивидуальны, и стандартные советы специалистов не всегда действуют. Поэтому прислушайтесь к своим ощущением перед отходом ко сну и после пробуждения. Чего вам не хватает, чтобы почувствовать себя выспавшимся?
Помогает ответить на вопрос: как мне лучше высыпаться?
Как развить: вести дневник сна, регулярно ложиться спать и вставать в одно и то же время
Интуитивная
Некоторые исследователи выделяют такой вид осознанности, как интуитивная. Она позволяет развить умение прислушиваться к себе, когда дело касается принятия решений. Развитие интуиции делает человека более уверенным в своем выборе.
Помогает ответить на вопрос: верно ли мое решение?
Как развить: прислушиваться к своим ощущениям в момент принятия решения, принятие ответственности за себя и свою жизнь.
Читайте также:
Мари Кондо и ее секрет магической уборки: 5 лайфхаков, которые вам пригодятся
Личный опыт: как стать волонтером и изменить свою жизнь
